醫日一動：舒筋活絡，消疼痛

強健足踝操共涉及身體三條經脈上面的三個腧穴。跳高、跳遠以及足球等項目的愛好者在訓練或運動前3~5分鐘進行練習，有助於加強足踝的功能，同時還具有舒經活絡、消腫止痛的功效。運動過後用加重的手法繼續做，可以緩解運動後產生的疲勞。

1、掐崑崙穴

崑崙穴屬於足太陽膀胱經，它位於外踝與跟腱之間的凹陷當中。

這個穴位主要用來治療頭痛、項強、目眩、鼻衄以及足踝腫痛等症。

進行掐按之前要先保持正坐的預備姿勢，全身放鬆，上體自然後靠到椅背上面，將左腳抬起、置於右側的大腿上面，左手掌扶在左膝上面，右手的拇指、食指、中指對扶在崑崙穴、太溪穴上面。

具體動作：

（1）拇指、食指、中指對崑崙穴、太溪穴進行對掐。

（2）還原成為預備的姿勢。

（3）下面動作與動作（1）、（2）相同，進行2個八拍，再換左手對右側的崑崙穴、太溪穴進行對掐，再進行2個八拍，總共進行4個八拍，動作結束後還原成為正坐。

注意：穴位一定要找準確，對掐穴位以局部出現酸、麻、脹、痛感為佳。

2、揉按解溪穴

解溪穴屬於足陽明胃經，這個穴位位於足背踝關節橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間的位置上。

解溪穴主要用來治療頭痛、目眩、腳腕痛、腹脹、便秘以及下肢痿痹等症。

揉按之前保持正坐的預備姿勢，上身自然後靠到椅背上面，右腳足跟放在左腳的解溪穴上。

具體動作：

（1）第一個八拍，保持足跟向上的姿勢，對解溪穴進行揉按，揉按完畢之後立即還原。

（2）下面動作與第一個八拍相同，再換左腳跟對右腳的解溪穴進行揉按，再進行2個八拍，總共進行4個八拍，動作結束後還原成為正坐的姿勢。

注意：在搓按穴位的時候力量不宜過大，以免傷及皮膚。

3、拍打懸鐘穴

懸鐘穴屬於足少陽膽經的腧穴，這個穴位位於外踝上3寸、腓骨後緣。

懸鐘穴主要用來治療足脛攣痛、腹脹滿以及脅痛等症。

保持正坐的預備姿勢，上體自然後靠在椅背上面，並將雙手放在兩側的大腿上面。

具體動作：

（1）第一個八拍，雙手掌對兩側的懸鐘穴進行拍打。

（2）下面動作與第一個八拍相同，總共進行4個八拍，在動作結束之後還原成為正坐的姿勢。

注意：在拍打穴位的時候，力量不宜過大，以局部感到舒適為好。

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