到底什麼是「鬼壓床」?
相信很多讀者都經歷過所謂的「鬼壓床」,那短短的幾分鐘,甚至幾十秒,都讓人覺得恐懼和絕望,而這種現象,其實跟鬼完全沒有關係。「鬼」這次是真的替我們背了黑鍋。
所謂的「鬼壓床」指在睡眠期間出現短暫的不能自主運動的情況。可以發生在剛入睡或是將醒未醒的過程中,也可能發生於夜間或早晨。
而醫學上對這種情況有專門的稱謂:睡眠癱瘓症。
其實這種「鬼壓床」跟做夢一樣,是一種非常正常的生理反應,原理是當人醒過來的時候,身體以及一大部分大腦都還處在睡眠中,不能夠被意識所支配。有時,還會因為過於恐慌而產生幻覺。
常見癥狀如下:
肢體、軀幹及頭部的任何微小運動都不能進行
不能講話、發聲或呼救
儘管可以呼吸,但會覺得有窘迫感或窒息感
那麼我們為什麼會有睡眠癱瘓症呢,它的誘因是什麼呢?白天精神過度緊張,晚飯吃的太飽,或者在睡覺的時候蓋得太厚,手壓在了胸口上,都可能會誘發睡眠癱瘓症,而且只有仰卧式睡姿會發生這種情況。怎麼樣,聽過這些誘因之後,是不是就對睡眠癱瘓症不是那麼恐懼了。
但是不得不說的是,當我們處在睡眠癱瘓症中時,心裡確實是感覺十分害怕的,並且身體上也感覺非常不舒服。那麼我們處在睡眠癱瘓症中時,應該如何應對?
1.不要反抗 當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。
2.自我暗示 當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己「這是鬼壓床,沒事。」這樣反而有可能直接醒來。
3.扭動腳趾 嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。
4.握緊拳頭 這和第3點是類似的。
5.專註呼吸 因為呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
6.不要反抗從信仰中尋求勇氣 對許多人來來說,要尋找精神寄託,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,或者是上帝。筆者曾在這種經歷中,回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就蘇醒了。
7.尋求同睡者幫助 如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。
8.利用咳嗽 用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9.揉臉 筆者自己發現的最有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓後,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。
10.制定計劃 上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓「該做什麼」在你心中根深蒂固。 另外,在醒過來之後,應該立即下床,開燈,並用冷水洗臉。如果繼續又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。
但是由於身體狀況各不相同,以上也只是個建議,可能並不適用於每個人。
小編溫馨小貼士:對於「鬼壓床」現象不要迷信,白天時減輕心理壓力,晚上調整合理的睡眠姿勢,比所謂的作法可要靠譜得多。
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