瑜伽練習:給女人一個這樣全新的開始!
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瑜伽前的熱身運動可以預防運動傷害,那麼練瑜伽前怎麼熱身?以下詳細說明練瑜伽前的熱身步驟和動作。
1、頭部熱身
低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調整呼吸。仰頭向後,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中,調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前左後右方向繞轉4圈,再由前右後左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
3、肩部熱身
挺直站立,雙腿併攏,右手自然垂放,左手輕鬆搭於左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。換左手自然垂放,右手輕鬆搭於右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰,雙腿併攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸後仰,頸部放鬆,手肘盡量向後,使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。
5、轉臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉4圈。
6、扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬,雙手於胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉(腰背保持平直),再往右後方扭轉。
7、全身熱身
挺直站立,雙腿併攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。
再次強調熱身運動的作用和重要性:
緩解身體的僵硬感,讓身體更加輕鬆地擺出姿勢,防止身體受到傷害。
把注意力集中到呼吸上,通過暖身可以調節心理狀態,更加快速投入到運動中。來源:網路,版權歸原作者
2005年
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