懶人減肥法 教你一招即可瘦全身！

節食太餓，運動太累，有沒有一種方法讓我躺著就能瘦？這個想法實在是太美了，雖然不能實現，但是我可以給你推薦一款可以瘦全身的動作，堅持多久就算多久！那就是——平板支撐。

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減肥效果：

福建師範大學體育科學學院的陳老師表示，平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛，瘦得更健康。

平板支撐怎麼做？

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

所以，大家都學會了嗎？還不趕緊撐起來！

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