准媽媽看過來——胎兒營養聖經
懷孕第一個月
寶寶在說：當細胞變成小兒的時候，媽媽激動的心會不會顫抖？
寶寶的成長：當卵子和精子結合并著床，寶寶便開始了最初的成長。儘管到這個月末，寶寶不過猶如一顆彎曲的米粒大小，但在這個小小的身體里卻發生著讓我們感到不可思議的變化。知道嗎？寶寶的小小的心臟開始跳動了，血液也開始循環。臍帶出現了，四肢的雛形開始形成，腦葉與脊柱也在發育。事實上，當準媽媽發現自己懷孕的時候，寶寶的大部分重要器官已經在正常發育了。
准媽媽一個月飲食指導
一句話特別提醒：CV、澱粉、蛋白質一樣不能少，新鮮水果和蔬菜，本月最重要。
小小葉酸別忘補：研究表明，懷孕前3個月，正值胎兒神經管發育關鍵期，准媽媽如能補充足量的葉酸，可明顯降低寶寶神經管畸形的發生，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發育生率大大下降，同時還能降低胎兒早產和唇齶裂的危險。
注意避免VC和微量元素對早胚胎器官的形成和發育也有著重要的影響，因此准媽媽應全面地攝取營養。但需注意的是，高溫加熱造成VC大量流失，因此在烹飪時，應盡量避免燒、煮時間過長。
懷孕第二個月
寶寶在說：我的大眼睛明亮又閃爍，還有迷你的靈敏小耳朵…
寶寶的成長：想像一下發生在准媽媽體內的奇蹟，你的小寶寶正在以每分種複製出100萬個以上細胞的驚人速度不斷成長著。到這個月末，Ta已經像一顆橄欖那麼大了，在這一個月里，小傢伙的內臟器官和四肢逐漸成形了。耳朵和眼睛在逐漸形成，鼻子和嘴巴的輪廓也清晰了許多。
准媽媽二個月飲食指導
一句話特別提醒：VA、VE加VC，葉黃素、鈣、DHA，蛋白質仍不可少，均衡膳食莫偏廢。
補充VA、VE和VC：這三種維生素對寶寶眼睛的發育都很有益。
注意鈣的補充：豐富的鈣質具有消除眼肌緊張的作用，足量鈣質的攝入也有利於胎兒眼部的發育。
葉酸素和DHA：葉酸素是組成視網膜的重要物質，可吸取對眼睛有害的藍光。DHA占視網膜營養素總量的50%，對促進視覺發育也有著重要的作用。
溫馨提示：VA補充寶寶眼睛的發育有幫助作用，但研究指出，准媽媽如果過量攝入維生素A，會增加新生兒唇齶裂、先天性心臟病及中樞神經系統異常的發生幾率。豬肝中的維生素A含量過於豐富，建議准媽媽每周吃豬肝僅限一次。並以不超過50克為宜。
懷孕第三個月
寶寶在說：牙好胃口就好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香…
寶寶的成長：到這個月末寶寶已經能夠開嘴巴、移動四肢、開合拳頭、甚至打嗝。Ta不但在外觀上越來越像個小人兒，整體動作也逐漸人模人樣了，這個月寶寶的骨骼開始發育，大腦也在進一步的發育中。還有件你意想不到的事，寶寶通常出生半年後才長出的小牙，實際上在這個月就已經開始生長了。
准媽媽三個月飲食指導
一句話特別提醒：DHA對大腦好，補鈣對牙很重要。
多食富含鈣質的食物：鈣質有利於胎兒骨骼及牙齒的健康發育，在本月，准媽媽需要攝取兩倍於孕前的鈣質。
DHA仍不可缺少：DHA是最重要的腦部營養素之一，俗稱腦黃金，佔大腦脂肪總含量的35%--45%，對寶寶智力的發育至關重要。
適量增加碘的攝入：甲狀腺素是促進胎兒大腦和骨骼的重要原料，缺碘的寶寶出生後易出現智力低下，個子矮小等情況。
懷孕第四個月
寶寶在說：黑頭髮飄起來，飄起來。
寶寶的成長：寶寶的眉毛長出來了，頭髮也在頭頂迅速生長，還長出了長長的睫眉，做鬼臉、斜著眼睛，或是吃手指，這個月，寶寶在媽媽的肚子里「花樣百出」呢。
准媽媽四個月飲食指導
一句話特別提醒：本月鈣、鐵不可少，核桃黑髮又健康。
增加鈣和鐵的攝入量：鈣和鐵對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用。由於胎兒生長迅速，本月的需求量比平時大得多。
溫馨提示：准媽媽必不可少的小零食—核桃。核桃補腦健腦的功效是盡人皆知的，同時核桃也是頭髮健美的最好食品。另外核桃里含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，並能增強肌體抵抗力。總之，核桃對胎兒的成長和准媽媽的健康都十分有益，是准媽媽必不可少的零食。
懷孕第五個月
寶寶在說：左聽聽，右瞅瞅，脖子扭扭，屁股扭扭。
寶寶的成長：這個月寶寶看上去像一隻梨子大了，Ta的肺已經開始工作，能夠不斷地吸入和呼出羊水，腎臟開始製造尿液。現在寶寶的骨骼還是類似橡膠的軟骨，以後會變得越來越梗。值得一提的是，寶寶的味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺這些感覺器官開始在大腦里按區域迅速發育了。
准媽媽五個月飲食指導
一句話特別提醒：想要DHA和EPA,多吃魚頭就OK。
積極補充DHA和EPA：這兩種不飽和脂肪酸對胎兒大腦發育非常有好處，在魚油中的含量要高於魚肉，魚油又相對集中在魚頭，所以准媽媽可以適量多吃魚頭。
適量增加維生素A：維生素A有促進生長的作用，本月可適量多補充一些。
懷孕第六個月
寶寶在說：酸酸的，甜甜的，Supey羊水、味道好，天天喝真快樂…
寶寶的成長：本月的胎兒已經很像一個微型的寶寶了。手指長出了嬌嫩的指甲，恆牙的牙胚也在繼續發育。到本月末，寶寶已經可以聽到准媽媽有些變形的說話聲、心跳聲和腸胃蠕動時的咕嚕聲，寶寶的視覺可以區公明暗了，如果用手電筒照準媽媽的肚子，寶寶就為對光亮做出反應。寶寶的味蕾這時也長得差不多了，在媽媽肚子里的Ta，常常嘴巴一張一合地咂摸著羊水的味道，還為張開小嘴去添胎盤。
准媽媽六個月飲食指導
一句話特別提醒：寶寶長大不挑飯，媽媽飲食要全面。
增加B族維生素的攝入量：因為B族維生素無法在體內存儲，因此必須有充足的供給才能滿足肌體的需要。
多吃含鐵食物：本月胎兒生長迅速，母體循環血量增加，容易出現生理性貧血，補鐵很重要。
避免微量元素缺乏：本月寶寶生長較快，鈣、碘、鋅、銅、鎂等微量元素在寶寶生長發育中的作用也不可忽視。
懷孕第七個月
寶寶在說：我的皮膚,白裡透紅,與眾不同！歐耶！
寶寶的成長：這個月是寶寶發育和生殖系統發育的重要階段，因為寶寶體內脂肪存量增加，皮膚會變得比較平滑。寶寶的四肢也變得更長、更強壯，因此媽媽會感到更明顯的胎動。寶寶的神經系統也有了進一步的發展。
准媽媽七個月飲食指導
一句話特別提醒：寶寶個兒高皮膚好，鈣和VE不可少。
著重補充鈣質：VE是高效抗氧化劑，可保護生物膜免氧化物的損害。同時還能維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統的正常功能。
溫馨提示：准媽媽的飲食習慣也遺傳
研究表明，兒童在飲食上的喜好與其母親在懷孕及哺乳期間所進食的食物有著異常密切的關聯，准媽媽每天所攝取的食物可能會直接影響到自己的胎兒，使Ta間接地受到母親的遺傳。如果准媽媽在懷孕期間能夠盡量保持飲食豐富均衡，就能很大限度地避免寶寶在長大後出現嚴重的偏食現象。
懷孕第八個月
寶寶在說：我這腦瓜兒，好使！那是相當的好使！
寶寶的成長：這個月是寶寶腦部的快速發育時期。脂肪存量也會加倍。寶寶的各個器官基本發育完善，肺和胃腸功能已接近成熟。具備呼吸能力，他即使現在出生，也可以不依靠醫療協助而自行呼吸。
准媽媽八個月飲食指導
一句話特別提醒：寶寶又在長大腦，DHA要補好。
多吃富含DHA食物：本月是寶寶大腦發育又一高峰期，因此准媽媽應增加DHA的攝入。
避免碳水化合物攝入不足：本月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪，如果准媽媽碳水化合物攝入不足，易造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。因此，本月准媽媽應多食富含碳水化合物的食品。
懷孕第九個月
寶寶在說：我要長得「更快！更高！更強！」
寶寶的成長：這個月寶寶已經長得圓滾滾有了，Ta的皮下脂肪將在出生後起到調節體溫的作用。寶寶的腎臟已經能夠處理一些代謝廢物。除頭部外，寶寶骨骼已經變得結實起來，皮膚也不再又紅又皺了。他將身體轉為頭朝下的姿勢，頭部已經進入骨盆。
准媽媽九個月飲食指導
一句話特別提醒：VB、VK多補充，鐵、鈣依然不放鬆。
適當補充脂肪：雖然臨近分娩，但寶寶大腦中的某些部分尚末發育成熟，因此需要准媽媽適量補充脂肪，尤其是植物油。
VB1不可少：本月如果准媽媽VB1補充不足，易出現嘔吐、倦怠、體乏等現象，還可能影響分娩時子宮收縮，造成產程延長，分娩困難。
VK在增加：如果准媽媽缺乏VK，將會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血。
多食含鐵食物：本月寶寶開始以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達到240毫克。如果此時准媽媽的鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，出生後易患缺鐵性貧血。
補鈣要繼續：寶寶體內的鈣一半以上是在懷孕最後兩個月存儲的，因此准媽媽仍然不能放鬆對鈣質的補充。
懷孕第十個月
寶寶在說：GO！GO！GO！啊嘞啊嘞啊嘞！
寶寶的成長：本月寶寶在為來到這個世界做足最後的準備，體重和身高繼續增長。頭髮長到大約1～3厘米長。胎毛和胎質逐漸脫落，皮膚變得光滑。此時，子宮裡的空間顯然已經不夠寶寶用了，Ta會把整個身體蜷縮起來，像個小球一樣，變成準備出生的姿勢，然後對媽媽說：「Mum, Are you ready ?」
准媽媽十個月飲食指導
一句話特別提醒：補鋅進行中，分娩更輕鬆！
多吃脂肪和糖分含量高的食品：臨近分娩，准媽媽要為分娩做好能量儲備。保證每天穀類和脂肪的攝入。還可以準備一些巧克力和糖類零食，作為分娩時的能量補充。
多食含鋅食物：研究表明，准媽媽分娩方式與其懷孕期間血液中鋅水平的高低有著密切關係，缺鋅時，子宮收縮乏力，易造成准媽媽無法自行娩出胎兒。因此，臨產的准媽媽應多進一些含鋅豐富的食物。
胎寶寶營養要跟上，麻麻保暖也忽視不得哦~
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