減肥大殺器—hiit訓練 5分鐘急速燃燒脂肪

有氧大殺器——HIIT

對健身有一定了解的人在說起來增肌一定會推薦大重量的力量訓練，說到減脂逃不掉有氧運動。

可是像我這樣很討厭長時間跑步游泳騎單車的人怎麼辦？慢跑一小時？別鬧了，那麼長時間做那麼枯燥的內容，一點都不好玩嘛，根本就沒有堅持的動力。我想很多不愛跑步的人也是一樣的想法吧？

跑步太無聊，花的時間太長，姿勢不正確容易傷膝蓋，但我們又都想減脂該怎麼辦呢？於是，減脂大殺器——HIIT來了。跑步太無聊，花的時間太長，姿勢不正確容易傷膝蓋，但我們又都想減脂該怎麼辦呢？於是，減脂大殺器——HIIT來了。文章後面會推薦一組簡單的hiit訓練課程，如果你想要不同難度的，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），適合自身難度。

什麼是HIIT？HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

HIIT的主要理念是間隔一定的時間轉換訓練的速度，進行HIIT最重要的事不要讓你的身體適應一種訓練強度。

HIIT能讓你的身體快速減脂，一份研究報告表明，HIIT能提高運動後24小時的靜止代謝率，也就是說，如果你按照正確的方法進行HIIT訓練，在你完成訓練後，脂肪的燃燒沒有停止，而是繼續燃燒。

此外，HIIT還能增加速度、力量、耐力和新陳代謝率，對人體的協調性和靈活性也大有幫助。

HIIT有兩個重點：高強度，有間歇。為了達到最佳減肥效果，建議每周進行2~3次HIIT訓練。

接下來介紹一組5分鐘的高強度間歇訓練，只需要一張瑜伽墊，在家就可以完成。

一共五個動作，每個動作堅持20秒，間隔休息10秒。完成之後再循環一次，根據個人情況和需求可以適當的增加組數。

原地踏步——開合跳——跪姿俯卧撐——臀踢跳——仰卧腳蹬車

原地踏步

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、保持身體放鬆，膝關節抬至與髖部同高

開合跳

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、跳躍時身體保持平衡協調

3、落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊

跪姿俯卧撐

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬

2、下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線

3、俯身向下時，屈肘至90°即可

臀踢跳

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者後傾

2、臀踢的幅度要適中，發力要適中

仰卧腳蹬車

動作要領：

1、腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面

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