女性練瑜伽球的好處

腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。

當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰卧起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者藉助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯卧撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

4、球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。

6、腳踏球A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

7、伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面綳直,盡自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。

1、給球打氣的時候打到「八分飽」,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。

TAG:養生之道網 |

※男人練習瑜伽的好處
※女性練「力量型」瑜伽的好處
※練瑜伽球有什麼好處
※男性练什么瑜伽好 适合男性锻炼的瑜伽动作
※瑜伽對女性的四大好處
※練瑜伽的好處 常練瑜伽健康排毒美麗瘦身
※球瑜伽熱身 瑜伽球健身的四大好處
※瑜伽的好處 練瑜伽幫助你祛濕排毒
※做瑜伽對女性的好處 做瑜伽的好處有哪些
※瑜伽最美的體育鍛煉，女人練習瑜伽的七大好處！
※美女公園練瑜伽鍛煉，超好柔韌性
※男人練瑜伽的好處有哪些
※女性練習瑜伽有哪些好處 防病、減肥
※女人練習力量瑜伽的5大好處
※瑜伽女子青草湖邊練習瑜伽，皮膚白皙身體柔韌性很好！
※男性練瑜伽的五大理由
※男女搭配 健身不累 情侶之間的瑜伽練習 狠虐單身狗
※練習瑜伽的好處 瑜伽讓你擁有完美頸部曲線
※女性瑜伽——骨盆正位