睡姿也需對症！這麼睡，護骨補腎又養生！

一般來講，睡姿可分為仰卧、俯卧、右側卧和左側卧四種。

眾所周知，右側卧睡姿是最好的睡覺姿勢——符合人體工學，使人體自然彎曲，體內臟器保持自然位置，有利於全身放鬆、新陳代謝。

但是，對於某些人而言，盲目選擇右側卧睡姿，反而可能誘發疾病、加重病痛。

對症入睡 舒適健康

1、頸椎病——忌俯卧，宜仰卧或左右交替側卧

忌俯卧：頭面部俯在枕頭上，枕頭過高或過低，都會加重頸部肌肉和頸椎的壓力，對頸椎病患者極其不利。即使是健康人群，長此以往，也十分容易患上頸部肌肉運動障礙和頸椎病。

宜仰卧或左右交替側卧：對於頸椎病人而言，睡姿應強調順應頸椎的生理彎曲。仰卧，對頸椎的健康最有利。長期取一側卧位，會使脊柱受力失衡，而左右交替側卧，能避免因姿勢過久對頸椎造成壓力。

仰卧時，頭部要擺正，頸部不要扭曲，四肢自然伸直、放鬆。側卧時，四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右側交替進行。

頸部一定要有枕頭的支撐，最好的枕頭形狀是：從側面看要類似「6」字，突起部分的高度相當於自己拳頭的高度。枕頭高度以8-12厘米為宜。

2、腰背痛——忌仰卧，宜側卧

忌仰卧——平躺過程中，會加劇肌肉牽拉緊張，刺激、壓迫神經，導致和加重腰背疼痛。

宜側卧——側卧可以使肌肉完全鬆弛，緩解腰背疼痛。

如果腰背痛比較嚴重，可以偶爾嘗試蜷縮著睡。蜷縮睡姿可以緩解部分腰痛，減輕由於肌肉或骨骼問題導致的後背疼痛，緩解椎間盤壓力。

但是，用這種姿勢睡眠時，一定得注意選擇適合自己的枕頭，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸脖變得僵硬。

3、椎間盤突出——宜側卧和仰卧

如果椎間盤突出處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，以減輕椎間盤壓力，患者也會感到較為舒服。

當然，人在睡眠過程中姿勢並非固定不變。剛入睡時能保持一種姿勢，但不久後就會開始翻動。

在整個睡眠過程中，人的體位可能會變動20～60次，儘管如此，有「對症睡眠」的意識，盡量長時間地保持適宜的睡姿，對於骨骼健康仍有積極意義。

3種最傷骨的睡姿

1、俯卧扭頭睡

人在俯卧時，只能扭著脖子，最容易引起頸椎扭傷、頸椎側彎等現象，這也是發生頸椎病的最常見原因之一。

2、扭著身子睡

有的人喜歡扭曲著身子睡覺，也就是身體分上下兩個姿勢，像麻花一樣。這樣會使脊柱失去平衡，導致頸椎肌肉、頸項韌帶慢性損傷而出現頸椎病、腰椎病。

3、半躺在床頭看書、看電視，漸漸入睡

這個姿勢嚴重違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度，損害了脊柱整體生理力學平衡，從而會導致頸椎病、腰椎病的發生，甚至會直接導致頸椎錯位。

老中醫支招：邊睡邊補腎

古代中醫認為：睡覺補腎最出奇效。一定要懂得注意事項，方能領受其妙。

最補腎的睡姿——還陽卧、混元卧。

1、還陽卧

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰穴（如果能頂著會陰最好）。

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰卧，由於著床面積大，壓迫力較小，身體更易放鬆，身體的放鬆加上特定的姿勢，可以很快地把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣，相當於命門的真火——生命力的大小，關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，補腎作用十分明顯。

2、混元卧

把「還陽卧」再提高層次的練法是混無卧。

仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉，輕輕地放在頭上，手心對著頭頂正中（即百會穴）。

這個姿勢，既能補腎氣，又可放鬆頭部。對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體中。

練習要點：

鬆開的前胯，是練好還陽卧的前提。

前胯不松，「卧」的時間不能持久，也不易入靜。

為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按。

初次嘗試還陽卧時，可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

堅持練習一段時間，前胯髖關節處就會鬆開——兩膝可以平貼於床。

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