細腰翹臀，80%是骨骼有病！

你是否十分羨慕雜誌封面上的各種細腰翹臀？

然而，你可能不知道：腰細臀又翹的模特們，在睡覺時，很可能會因為腰部挨不著床而痛苦。

不僅如此，她們還可能會患上各種疾病。

因為，細腰翹臀的人，幾乎80%都有一個骨骼問題——骨盆前傾。

骨盆前傾時：

腰椎每前凸一厘米，小腹就會隆起一厘米，

胸椎每後彎一厘米，胸部就會變小一厘米！

骨盆前傾，

疾患來襲！

骨盆前傾，是骨盆位置較正常位置向前偏移的病態現象。

1、人體比例失衡，下半身肥胖

骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動，如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變，影響惡劣。

骨盆變形，會為股關節帶來負擔，導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

由於骨盆傾斜會導致全身傾斜，使各部位活動受到限制，進而引起肌肉衰退。肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，一旦肌肉力量（即脂肪代謝功能）低下，脂肪就會迅速囤積。

2、便秘、痛經、經期不適等

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形，會影響盆腔內的臟器及生殖器官。

骨盆的傾斜，使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。

比如，腸蠕動的機能會相應減弱，而慢性便秘大半與此有關。

3、肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆，會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫，引起腰痛。

另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉，如發生僵硬，勢必影響血液流通，引起肩膀疼痛。

4、慢性疲勞、體寒

由於骨盆傾斜，血管受到壓迫，阻礙血液正常地循環流通。

原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉，會因骨骼的變形而拉長，這時，肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，造成慢性疲勞。

肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況會更加惡化。

最健康的脊椎、盆骨狀態：中立位

自測

是否骨盆前傾

1）睡覺時腰挨不到床，躺下時腰不能貼地，不能長時間仰卧

2）站立的時候身體前傾，站久了後腰酸疼，並習慣性地捶腰

3）容易不自覺靠著牆

4）坐著時，會不自覺地把腿盤起來

5）走路時容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6）走路時，容易O型腿或膝蓋向外屈

7）雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

8）稍微運動一下就會出汗。

9）雖然不困，卻經常打哈欠。

10）雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

如符合兩項以上，骨盆前傾的可能性很大。

如符合項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。

如何改善骨盆前傾？

1、矯正小方法

背靠牆站立，頭、背及腳跟挨牆，微曲膝，把尾骨向前卷，使後腰部分盡量挨牆，每天保持這個姿勢10分鐘。

2、加強力量鍛煉，尤其是腹肌

腹肌不夠強壯，可能導致站立時習慣性前傾，長此以往就會骨盆前傾。

有力的腹肌可以回拉和定位身體中段，有效防止骨盆變形。

專家定製：

骨盆前傾自我改善訓練方案

大腿後部的腘繩肌是非常重要的肌群。

有實驗發現，大腿後部腘繩肌訓練，比起常規的訓練矯正，對骨盆前傾更有效果。

1、站姿觸地體前屈——拉伸腘繩肌

身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；

彎腰，兩手手掌碰觸地板；

緩緩挺直身子。

動作要點：

手掌無法碰到地板也沒有關係，只要儘力去碰就可以了。

背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊。

2、站姿直背體前屈——訓練腘繩肌肌力

自然站直，雙腳打開，與肩同寬；

保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；

大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。

動作要點：

彎腰的時候看，一定要保持背部的挺直。

雙腳打開越寬，腘繩肌的參與越多，訓練越有效。

3、反向卷腹

仰卧，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住床沿支撐。

使用腹肌的力量捲曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。

慢慢放下，重複。

動作要點：

重點不是大腿的運動，而是腹肌帶動軀幹的捲曲。你甚至可以不改變大腿與身體的角度。

反向卷腹，可以強力防止骨盆前傾。

同時，這個動作還能有效訓練下腹部肌肉。

如果你一直苦惱自己腹肌形狀不美，下腹不夠清晰，你可以經常練習反向卷腹！

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