太空33天不完全指南：一日三餐，有家的「味道」……
10月16日，神舟十一號載人飛船航天員景海鵬（左），陳冬在酒泉衛星發射中心出席記者會。新華社記者李剛 攝
編者按
中國首位航天員楊利偉曾說，在太空的生活是複雜而又奇妙的。10月17日7時30分，景海鵬和陳冬將隨神舟十一號載人飛船奔赴太空，開啟中國航天員迄今時間最長的太空駐留之旅。
在發射前，中國航天員科研訓練中心航天員系統副總設計師黃偉芬向新華社記者詳解了航天員的太空生活。
航天員經歷了失重影響、心理壓力和魔鬼訓練等挑戰，為將要在太空度過的每一秒付出了常人難以想像的努力和代價。向勇敢的太空探索者致敬！預祝神舟十一號載人飛船飛行任務圓滿成功！
作者：喻菲 陳曦 李國利
任務指南篇
任務時長
30+3天
此次任務中，航天員將有30天在「天宮二號」內，另有3天是乘坐神舟十一號飛船天地往返的時間。
任務人數
2人
這是繼「神舟六號」2人5天在軌飛行後，再次由2人乘組執行飛行任務。
景海鵬
陳冬
第三次上太空的景海鵬擔任指令長，負責載人飛船駕駛、交會對接、飛行計劃管理、飛行安全保障。
第一次上太空的陳冬負責飛船與空間實驗室組合體的維護、消耗品管理、維護維修、在軌試/實驗等。他們在崗位職責和能力上互為備份。
任務特點
時間延長帶來三大挑戰
首次30天駐留飛行任務對航天員的健康保障、生活保障均帶來更大挑戰。
從身體上講，航天員心血管系統受到更大影響，肌肉萎縮，骨丟失，免疫功能下降程度更為明顯，出現疾病的概率增大。
從心理上講，駐留時間延長對乘組兩位航天員的應急處置能力、心理相容性要求更高。
從生活上講，作息制度安排的合理性對航天員工作效率的影響增加，食譜食品感官接受性要求更高，衛生清潔尤其是運動後清潔問題突顯，導致航天員駐留保障難度進一步加大，需要在失重防護、食譜食品、衛生清潔、作息制度和飛行程序安排等方面加強設計，提高航天員的在軌生活品質。
黃偉芬：在軌飛行時間明顯延長，更少乘組人數、更長飛行時間、更多在軌操作，這些對航天員乘組身心素質、工作能力、任務規劃、作息設計、管理優化等方面提出更高要求。
任務規劃
每工作6天有一天休整
黃偉芬介紹，航天員的作息制度設計上向空間站任務長期飛行進行過渡，所以採用日計劃和周計劃相結合的方式，天地同步作息模式。
航天員在30天飛行中，任務相當重。每工作6天有一天休整，這一天航天員也要做很多事情，但是航天員自主空間大一些，可以自己來安排。
在空間站任務之前，「神舟十一號」是唯一一次載人飛行任務。所以是非常寶貴的機會，要著眼於空間站技術驗證需要，開展空間站航天員在軌生活、健康、工作保障設計驗證，以及面向長期飛行的航天醫學工程研究，包括航天心理學實驗研究，為空間站任務研製積累飛行試驗數據。
交會對接
自動為先，手動備選
據介紹，「神舟十一號」與「天宮二號」對接方式是自動交會對接。此次交會對接是處在陰影區，不像在陽照區看目標那麼清晰。如果自動交會對接出現問題，就轉入手控交會對接，航天員時刻要準備好。因此對航天員從訓練的要求上沒有降低反而更高，航天員對在陰影區的交會對接也進行了訓練。
航天員指南篇
未來空間站的任務希望有更多飛過的航天員參加。而空間實驗室任務也非常重要，是承上啟下的飛行。所以綜合考慮，從兩批航天員中各選一人，首批航天員經過多年的培養，有豐富的知識儲備、技術過硬、經驗豐富，而第二批航天員年富力強。
景海鵬和陳冬兩位航天員在一起進行訓練的時間非常多，關係非常融洽。「經過訓練和磨合，我們2人已非常默契，一個眼神、一個表情、一個動作，彼此間都能心領神會。」景海鵬說。
魔鬼訓練
八大類近百個科目
航天員做過長達33天的封閉訓練，除了失重不能模擬，其他都是按照空間實驗室任務的程序來模擬的。
航天員經過八大類近百個科目的訓練，包括體質訓練、心理訓練、航天環境適應性和失重效應防護鍛煉、救生生存訓練、交會對接訓練、在軌實/試驗的訓練等。由於航天員在太空駐留時間延長，還加強了在軌醫學急救知識的培訓。
生活保障
一日三餐 注重隱私
航天員的太空生活保障涉及到進食飲水、個人衛生清潔、個人服裝、睡眠、廢棄物處理、隱私保護、個人休閑等方面。
黃偉芬說，航天員在「天宮二號」上也是分一日三餐的。個人清潔衛生用品跟地面大同小異，比如干、濕紙巾、存水毛巾。他們穿著工作服、鞋，還有運動服裝、休閑服裝等。
她說，每晚8點後到10點之前是航天員的機動時間，他們可以做自由娛樂和個人整理。個人休閑是個性化的，根據航天員的需要、喜好進行配置。航天員可以攝影攝像、聽音樂等，他們的隱私活動會得到保護。
航天員與家人的通話有專用通道，在地面飛控中心的單獨房間，家人在那裡能雙向視頻通話。
健康保障
失重防護更加突顯
黃偉芬介紹，航天員在太空中的健康保障包括醫監醫保、失重生理效應防護、營養保障、心理保障、載人環境監測與評估等。
她說，根據「神舟十一號」兩名航天員的不同年齡特點，採取了不同措施有針對性的做醫監醫保工作，強調預防為主。因為30天的飛行，飛行前的疾病防治工作很重要，要減少在飛行中出現疾病的概率。在飛行中對航天員健康開展動態觀察風險評估，對飛行中可能會出現的問題、怎麼處置的預案都做了完善。因為飛行時間延長，在航天員剛返回時身體狀態更弱，更要加強保護。
由於「神舟十一號」航天員飛行時間長，失重防護更加突顯。航天員配有套帶、「企鵝服」、自行車功量計和拉力器。
「企鵝服」是一個失重對抗防護的設備。人在失重狀態下長期生活，由於沒有重力作用，人體的肌肉會萎縮。「企鵝服」裡面有很多彈性袋，像地面上做運動的拉力器，航天員穿上後通過彈性力的作用，使肌肉得到緊張，避免肌肉萎縮。套帶用在航天員大腿部，它的作用是通過加壓，防止微重力對人體體液分布的影響，比如導致大腦血液過少。
據介紹，套帶是入軌後前3天連續使用。「企鵝服」優化了穿著時間、載入負荷分配並明確「企鵝服」對肢體活動要求。自行車功量計，優化了鍛煉程序，加強了針對性設計。拉力器增加了下肢和腰背肌鍛煉。
心理保障
自我和相互心理支持
在航天員的地面心理訓練中，加強了自我心理支持和相互心理支持技能方面的訓練。在飛行全過程，尤其是在中後期，對航天員的情緒、疲勞程度、操作、人機互動、天地互動和他們彼此之間的互動，會進行重點的觀察和紀錄，做出動態評估，並為航天員提供專業心理支持和幫助，而戰友、同事、家屬等也會提供心理支持。
飲食搭配
結合中醫食療食養理念
「神舟十一號」航天員在太空的30多天都吃些什麼？航天員中心航天食品營養研究室副主任曹平說，這次是30多天的中期任務，航天員的食品在種類上比前期「神舟九號」「神舟十號」更加豐富，有100多種。在「神舟十一號」的自主飛行段航天員可能食慾不是很好，所以會配粥等清淡的食物。
他說，到了飛船與「天宮二號」對接後的正常生活階段，航天員就有在家生活一樣豐富的一日三餐了，吃飯時間與地面同步，包括主食、副食等六大類產品，醬牛肉、魚香肉絲等傳統菜肴都有，五天之內都不會重樣。
考慮到中期飛行航天員的身體狀況變化，結合中國醫學食療食養的理念也配置了相應的食品，使航天員有更好的體魄完成工作。
據介紹，航天員可以使用專用的食品加熱器吃到熱騰騰的飯菜，還可以享用甜點。航天員喝的是經過特殊方式消毒、能夠長期保質的水。在未來空間站，將實現尿液凈化的飲用水。
曹平說，食品的設計師自己品嘗過這些菜肴。雖不像餐館裡的狀態，但是航天食品肯定是安全的，也是符合航天員飲食習慣，同時也是美味可口的，能夠提供充足能量和營養素。航天食品不加防腐劑，能保存一年以上。但普通人想品嘗航天員食品還很難，因為航天食品成本太高，老百姓還消費不起。
服裝設計
增加飛行榮譽標
航天員中心副研究員楊立眾介紹了航天員穿著的服裝。「以前我們對航天員服裝及配飾考慮的比較單一。隨著任務的多樣化，航天員服裝的種類也更加豐富。」
他說，航天服包括艙內航天服和出艙穿的艙外航天服。航天員入軌以後正常開展工作，脫掉白色艙內航天服換上艙內工作服和鞋，進行正常的值班、科學實驗、操作、生活。運動服是在天宮實驗室和組合體進行鍛煉時穿的衣服。休閑服是在駐留期間與工作服輪流穿著。內衣是穿在最內層，可以4天換一套，具有一定的保暖性、衛生性和舒適性。
地面的航天員服裝包括夏裝和秋冬裝兩季。設計師還設計了腰帶、圍巾、絲巾和領帶等。
航天員服裝上有各種標誌，如：國旗、載人航天工程的標誌、飛行榮譽標、執行的任務標、姓名牌等。可以看到幾顆星表示他前期上過幾次太空。如果是沒有參與過飛行任務的航天員，那就是空的。
此外，航天員還配有睡袋，兜里有眼罩、耳罩，有遮光和防止艙內噪音的功能。睡袋上有8個鉤子，數個束縛帶，可以固定在艙內，防止在失重環境中漂移。
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（編輯：屈婷）
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