老外也是坐月子的，只不過此「月子」非彼「月子」

大J的話

據說關注我的公號有「好孕」， 哈哈，最近接二連三地收到很多喜訊，很多人都升級做媽媽了，紛紛給我留言。最牛的一位，已經在待產室了，都開到4指了，還給我公號留言。隨著一大批准媽媽升級了，我最近收到很多媽媽留言詢問「坐月子」的事情。

看了大家這麼多的留言，感覺大家對「坐月子」這件事還是保持著很多的神秘感。一方面過來人都會說，「你不做好月子，以後有你苦頭吃」；一方面似乎都聽說，「歐美人都不需要坐月子的」，於是，很多新手媽媽們就這樣兩頭搖擺著。

我懷孕時並沒像大家這樣勤奮，完全沒有提前學習懷孕育兒知識。當時我所有的知識來源都是我堂姐和我媽媽。因此，當我在紐約進行了刨腹產後，的確有不少中西文化衝擊。好在，我一直是個挺開放心態的人，遇到不同意見，我都會去詢問，聽「對方辯友」怎麼說，然後自己再判斷。今天就和大家分享一下我自己當時的經歷和想法。

老外非常重視產後恢復期

很多國內媽媽們都說，老外不做月子。特別是媒體總是會宣傳，什麼凱特王妃生完光著腳走出醫院，導致很多人都會產生錯覺，覺得歐美女人生完孩子就可以直接去上班的，這其實是非常誤導的。

在美國這樣「勤勞」的國家，女性也有6周的產假，42天需要去複查。而這42天也就是她們的所謂「月子」，英文叫Postpartum Recovery（產後恢復期）。我身邊所有的美國媽媽們，都是非常重視生完孩子後的恢復期的，只不過她們沒有那麼多我們傳統意義上的禁忌，此「月子」非彼「月子」而已。

身體允許情況下，儘早下床走動

小D當時是緊急刨腹產出來的，我當時拔了尿管後，護士就時不時催促我下床走動。第一次下床那個痛啊，我立馬就想平躺了。

醫生告訴我，產後疼痛，是因為子宮需要花一點時間收縮。而且我是刨腹產，還會有額外的傷口疼痛，這些都是正常的現象。但千萬不要因為疼痛而限制了自己的活動，適當的下床走動，可以幫助身體更好循環，防止血栓的形成。同時也有利於傷口和體力的恢復。如果覺得實在太疼痛了，可以服用止痛藥緩解。

我產後的前兩周都是定時服用醫生開的處方止痛藥，的確就不那麼疼了，而且一旦不那麼疼了，我自己都感覺整個人的精力也好很多了。後來的整整一個月（也就是大家說的「月子」），我每天都是往返於家里和醫院，也沒有所謂的不能下床的說法。但當時我有一個原則，就是不勉強，不硬撐，累了就休息，完全聽從自己身體的聲音。

我現在的精力其實反而比以前好，今年4月份跑了一個半程馬拉松，一個人帶娃還能有時間做點其他事，11月份要去跑一個全程馬拉松。這和坐月子無關，而是我產後一直堅持運動的關係。

以前發過的一張照片，也不是靠綁腹帶的，完全就是產後運動，今天文末推薦閱讀里有我產後塑身的經驗分享

沒有所謂「關節痛」，而是抱娃姿勢不正確

那時我媽媽千叮嚀萬囑咐，產後第一個月不要抱孩子，不然以後關節痛。我記得當時詢問過我的婦科醫生，她告訴我，身體從孕期開始便分泌一種叫鬆弛素的物質，它能軟化子宮頸，幫助盆骨打開，也會讓你的關節和韌帶鬆弛。

而新手媽媽剛剛經歷過分娩，身體沒有完全恢復，有些媽媽之前又缺乏鍛煉，抱孩子時容易出現姿勢不正確，長期以往就會出現腰酸背痛甚至弄傷關節。

小D的NICU里有個運動康復師，當時特地教過我們該如何正確抱孩子。幾個重點和大家說一下，即使出了月子的媽媽們也要注意：

抱孩子時一定要記得不要挺著肚子，容易導致盆骨前傾；

餵奶時最好買一個哺乳枕，可以緩解我們手肘過度用力而受傷；

尿布台的高度要適當，防止我們長期彎腰導致肌肉勞損；

任何時候當我們彎腰去抱孩子起來時（比如從嬰兒床拿出來），時刻要記得收緊核心肌肉（也就是收腹），這樣可以保證核心用力，避免背部受傷。

忽冷忽熱很正常，個人衛生不能忽視

產後雌激素水平下降，身體正在重新適應中，這會影響身體內部的體溫調節，因此產後容易出現忽冷忽熱的情況。

正常範圍內的注意保暖還是需要的，但不洗澡不吹風就有點極端了，恰恰相反，產後由於經常會大汗淋漓，反而更要注意個人清潔，一身臭汗粘糊糊的自己不舒服不說。汗液容易滋生細菌，而媽媽們是需要貼身母乳寶寶的，這也不衛生。因此只要自己感覺精力恢復了，可以下床了就可以洗澡洗頭。洗澡採取淋浴，洗完後及時吹乾注意保暖就好了。

如果是冬天或者夏天生孩子的媽媽們，空調該開還是要開的。對於氣溫這件事，坐月子也好，養寶寶也好，關鍵是一樣的，就是盡量保證恆溫，同時注意空氣流通。

營養均衡是關鍵，生冷這件事看個人飲食習慣

我生完後醫院第一餐就是標準老外菜單，雞蛋培根乳酪三明治、蔬菜色拉、一些水果切片、一罐冰牛奶和一包冰蘋果汁，幾乎全部都是冷的。

至於生冷這件事，就看大家之前的飲食習慣了。如果你之前習慣吃涼的，那產後也可以吃；而如果你從小到大都是吃溫熱的，大夏天也只能喝溫開水的，那即使不坐月子你也不會要吃生冷的。這根本不是什麼體質區別，就是從小的飲食習慣，就好比吃辣一樣。

但有三點需要強調的。首先一定要營養均衡，老傳統的坐月子都是讓拚命吃雞蛋什麼的，但那是以前飲食條件不好，米飯都供應不上，那自然雞蛋就是好東西。但現在不同了，再好的東西也不要30天每頓都在吃，要注意營養搭配。

第二點，產後第一周注意飲食清淡，那時乳腺還沒暢通，盲目吃很多豬蹄湯這類很油膩的食物，反而不利於下奶，搞不好還會引髮乳腺炎。產後身體水分滯留，所以飲食少鹽也能有助於水分排出。

最後，保證水分和纖維素的補充。產後容易便秘，每頓需要有蔬菜水果，幫助身體通暢。

總而言之，不管是外面訂的，還是自己家裡做的月子餐，掌握上面的大原則就好了，真沒有那麼多忌口，保證新手媽媽好胃口，才是最重要。

叨叨叨寫那麼多，其實最關鍵的是想讓各位新手媽媽有個更加平和的心態看待「坐月子」這件事。我身邊有不少因為坐月子和家裡人發生矛盾而導致輕微抑鬱的。

產後恢復是必須的，老外也是需要產後恢復的。有些中國固有的傳統，一時半會讓長輩改變其實是很難的，試著去妥協一些自己還能接受的傳統，不是原則性的問題沒有必要弄的自己心情不好。

而如果你選擇更現代的坐月子方式，那也要學習如何應對其他人的質疑。其實換個角度看，這也是我們當媽媽後需要學習的第一門課。今後育兒的道路上，我們會被評價會被質疑的，又豈止是「坐月子」這件事呢？

當了媽媽後，我深刻感受到，自己的身體不僅僅是我自己的，健康，身體和心理的健康是我對女兒的責任。

各位新手媽媽們，不管你現在在坐怎樣的月子，想明白什麼是重點很關鍵。保證好心情，爭取時間早日恢復，才是王道！

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