髖疼？塌臀？藍瘦？這套瑜伽「開髖術」，清掃髖部負能量，輕鬆練出美翹臀！
來源丨瑜伽網
正統的瑜伽是不被地理環境所限制的，人只有通過瑜伽的實踐，他的內心深處才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理
——柏忠言
「瘦」真的是好身材的標準嗎？
No！曲線和凹凸有致才是好身材的秘訣，身材如果像乾巴巴的火柴棍，那種弱不禁風的病態感，似乎一推就倒，真是毫無魅力可言。
但是如何利用瑣碎時間提高身材的「性感度」呢？
尤其是辦公室的久坐一族，臃腫的身型已經走樣，人生本是越來越幸福的節奏，反而卻越來越糟。
高翹的臀部是好身材的重要標誌之一，為了擁有曾經的好身材，重回性感人生，今天為大家推薦7個居家瑜伽動作，助你練出性感美臀，造就曼妙身材！
1
束角式
坐在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，並將你的兩隻腳的腳底連在一起，並放在接近你的腹股溝位置。
雙手抱住兩隻腳，讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側打開，保持脊柱筆直，上半身向前彎曲。
保持5個呼吸，這個姿勢將打開髖關節，拉伸和放鬆臀部肌肉。
2
龍式
左腳向前邁一大步，彎曲左膝，左大腿與小腿呈90度，右腳向後蹬緊撐地。
左腳朝外，上半身向前傾，面部朝下，雙手合十，手肘放於身下，可放1-2塊瑜伽磚。
在這個姿勢保持5個呼吸以上，兩膝用力，向上抬臀。
3
鴿子式
抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。
把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。
在這個姿勢保持至少5個呼吸。
4
快樂嬰兒式
像嬰兒一樣，平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，腳底朝向天花板。
兩個膝蓋彎曲，對著你的腋窩，每隻手抓住同側腳，用力朝身下拉伸。
保持至少5個呼吸，這個動作可以拉伸臀部，放鬆腹股溝內的肌肉。
5
蓮花式
坐在墊子上，把右腿在身前彎曲，同時彎曲左腿，並把左腳放在右膝蓋上，左膝放於右腳踝上。
保持至少5個呼吸，這是一個深度拉伸，可以放鬆臀部。
6
女神式
雙腳向外打開，分開兩倍肩寬的距離。
雙手合十於胸前，彎曲膝蓋，使膝蓋不超過你的腳尖，軀幹保持正直，把身體重心放在臀部。
保持至少5個呼吸，這個體式將給你的腹股溝、大腿內側和臀部進行深度拉伸。
7
花環式
雙腳向外分開，彎曲你的膝蓋，呈蹲姿。
上半身保持正直，膝蓋向兩側打開，雙手合十於胸前，兩手肘分別支撐在兩膝蓋內側，用力張開膝蓋。
保持至少5個深呼吸，這個姿勢有效地打開了臀部，也可以伸展腳踝，膝和背部，也能加強核心力量。
這7式簡易練習臀部的瑜伽動作，每天做一遍，不僅能打開髖關節，清掃髖部「負能量」，拉伸臀部肌肉，還能讓僵硬的下肢靈活起來，助你早日練出美臀，回到性感人生的節奏！
伽人寄語
@樂
瑜伽是學會控制意識的轉變，滌凈所有壓力、煩惱和焦慮。
「健康與美麗，是我們一生的事業！」
※又毒又胖？那是因為你沒練這套瑜伽體式！
※生於安樂，死於痛經？這套「經期瑜伽」序列，讓你擺脫痛經，不找男朋友！
※瑜伽能練到多少歲？奶奶級超模告訴你……
※這套子宮保養瑜伽，清掃「子宮衛生死角」，太絕了！
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