一個人的美肩訓練方法
據說，每一個肩膀都藏著很多甜言蜜語，你的有么？
很多小夥伴比較關心腹部肌肉和胸部肌肉。
因為那些個肌肉直觀。
其實呢，肩部肌肉比以上這些都重要。
尤其是妹子。
如果肩膀胖胖的，那穿衣服怎麼都不會好看。
而腹部和胸部有時候都可以掩蓋的。
我們今天和大家分享的就是在減脂過程中，
適度地把自己的肩膀練一下。
從而達到自然健康勻稱和美觀。
對於男人來說，肩膀就更加重要了，
因為沒有肩膀就沒有依靠感和安全感。
從外形上呢，連西裝也穿不來。
所以……我們接下來先來科普一下。
肩部肌肉又叫三角肌，由三部分組成：
三角肌前束、中束和後束，
專業的是要把肩部練的分離度非常好，
能清晰的看出這三部分。
但是我們呢，主要還是通過一些自重動作
讓自己的肩膀寬厚自然勻稱。
下面我們開始吧
首先，熱身還是免不了的。
熱身:鍛煉的熱身不是浪費時間。磨刀不誤砍柴工，充分正確的熱身不僅能夠使鍛煉期間更順暢，更能使鍛煉效果更加理想。
肩部熱身包括三種：
1.右臂胸前左伸，左臂上臂向左側發力擠壓右胳膊肘，從而達到拉伸左肩的效果，左臂反之。
2.右臂向後，手臂背在頭後，左手向下拉伸左臂，同時身體向左側拉伸。左臂反之。
3.雙臂伸直放在雙杠上，然後彎腰拉伸。
熱身完畢後，肌肉得到了充分的拉伸和預熱，極大的減少了鍛煉中肌肉受傷的情況。鍛煉過程中，吸氣是收力，呼氣是發力。
一定要練到條件翻身為止！
準備好了么，各么，我們現在開始了：
1．坐姿下沉 12次
動作要點：雙手比肩稍寬，雙腿伸直；收緊臀部，手臂慢慢彎曲下移身體；注意選擇穩定性較好的凳子防止摔倒。
2．V型俯卧撐15次
動作要點：雙手比肩稍寬，雙腳分開，從俯卧撐起始姿勢挺起臀部使身體呈倒「V」型；雙腳只有腳尖觸地，背部和雙腿挺直，慢慢伸直手臂。（雙手和腳尖落點距離越大難度越低）
3．單側俯身啞鈴提拉 左右共30次
動作要點：雙手緊握啞鈴，手心向後，身體可跪卧地上，也可站立時向下俯身；挺直背部，大臂與小臂呈九十度左右直角緩緩提起到大臂與背部平行位置，然後落下換另一隻手臂重複上述動作。
4．啞鈴側平舉 12次
動作要點：雙腳微分，背部挺直，雙手緊握，雙臂伸直到身體兩側；向側上方平舉啞鈴，此時肘部需微微彎曲以免關節受傷，到上臂與雙肩水平後停止，慢慢放下手臂複位。
5．俯身飛鳥 12次
動作要點：身體可靠在支架上，也可站立地面，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，俯身向下；保持提起啞鈴肘部稍彎，向上至與背部水平位置，停留一到兩秒後緩緩放下。
6．啞鈴推舉 12次
動作要點：可坐姿也可站姿，雙手緊握啞鈴，手心向前；背部挺直，起始位置時上下臂大約為九十度直角，向上緩緩推舉啞鈴到雙臂伸直狀態，然後慢慢落下複位；舉起時吸氣，落下時呼氣，感受肩部發力。
Yapi曰：
很多小夥伴會說，你們的動作好混搭哦，對的，我們是在科學的基礎上，通過混合式的交錯練習，讓身體最大限度地得到刺激，這樣可以更加事半功倍，你減脂之餘，還是可以根據自身情況側重訓練哦，希望穿上衣服的你美美的。
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