最簡單的健身餐做法 僅需20分鐘就可完成

快手私房健身餐，健身也要吃好點

九木是一個純純的吃貨，曾經生病都豁出去命也要吃的人，要我健身開始就要天天白水煮天天吃草？

門兒都沒有！其實健身餐對於大部分健身人群都是一個又愛又恨的東西，外面的食物不知道放了多少油鹽糖，自己做吧又不知道該怎麼搭配怎麼做，賣健身餐的又太貴還吃不飽，不是不想吃健身餐，是吃不到吃不起。

今天分享一些九木自己搭配製作的健身餐，增肌減脂都適用，畢竟我是一個減脂建立在增肌基礎上的人。重點是，都很快手哦。推薦大家關注hi運動健身微信號[hiydjs]，點擊[健身工具]-[熱量查詢]可以查詢上萬種食物的熱量情況，這樣方便你在搭配食材時候的選擇。

主食——【黑米江米燕麥玉米飯】

材料：黑米，江米，生燕麥片，粘玉米片

做法:黑米，江米，生燕麥片，淘凈煮熟，加適量水，煮至黑米略開花，鍋里還有少量水時轉小火，加入粘玉米片翻拌，無明顯水時關火。翻拌晾涼。

蔬菜——【蒜香西蘭花】

材料：西蘭花，大蒜瓣，食用油，香油，食鹽，鮮味醬油

做法:大蒜瓣切碎備用，熱鍋倒入3~5毫升食用油，熱油後倒入大蒜碎炒至出香，倒入西蘭花翻炒，加入約3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鮮味醬油提鮮帶色，加入0.5~1克食鹽。出鍋晾涼。

蔬菜——【蒜香生菜】

材料：生菜，大蒜瓣，食用油，香油，食鹽，鮮味醬油

做法:生菜洗凈切合適長短，大蒜瓣切碎備用，熱鍋倒入3~5毫升食用油，熱油後倒入大蒜碎炒至出香，倒入生菜翻炒，加入約3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鮮味醬油提鮮帶色，加入0.5~1克食鹽。出鍋晾涼。

肉類——【水煎牛排】

材料：牛排，水

做法:牛排松肉切塊備用，冷鍋鍋底薄薄一層水，點火，至水微沸，倒入牛排翻炒，牛排變色前水如果幹了少量加水，直至所有牛排變色，關火，用餘溫收干所有水分，牛排出鍋晾涼

肉類——【礦泉水浸金槍魚】

材料：水浸金槍魚罐頭

以上幾樣組合起來就是如下的一盒分量滿滿營養均衡的健身餐啦~

【胡蘿蔔牛排雜糧飯糰】

材料:胡蘿蔔，牛排，江米，黑米，高粱米，生燕麥片

江米、黑米、高粱米、生燕麥片淘凈煮熟，晾涼鬆散備用

牛排、胡蘿蔔切丁，鍋里少量水（炒菜用油的量），點火，倒入胡蘿蔔丁翻炒至水剩1/3，倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水繼續翻炒，再收干後再加水。第二次加水收干後關火，用餘熱乾燥。晾涼備用

取適量雜糧飯攤在手上，一半壓扁，放上胡蘿蔔牛排丁，把另一半雜糧飯覆蓋上去，慢慢收緊按壓捏成飯糰

搭配上煮紅薯和各類堅果，口味更豐富哦~

【雜蔬奶香土豆泥藜麥飯糰】

土豆煮熟去皮搗成泥，玉米粒豌豆煮熟瀝干，雞蛋煮熟分離蛋黃蛋白，藜麥煮熟瀝干晾涼。土豆泥加適量鹽，加入純牛奶攪拌均勻，拌入豌豆玉米粒蛋黃。取適量土豆泥團成球狀，滾入藜麥中，包裹一層藜麥後壓扁整形，紫菜切長條包裹上。

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