如何才能炫酷地抖胸肌？

抖胸肌？先來感受下！是不是很酷！

那麼問題來了，怎麼才能抖胸肌呢？

首先呢，你得有胸肌！

1

訓練方法要科學

首先，鍛煉時間要規律，不要過程過長或過短，時間太短當然沒有效果，但練胸練得太多，比如一周7天，你3天都在狂練你的胸。這樣的話，胸肌不僅得不到恢復和生長，反而會越練越小，因為健身必須是一個有規律的循環。

（訓練計劃，僅供參考）

記住，一定要給肌肉恢復生長的時間。

然後飲食要跟上、動作要規範到位、鍛煉後必須拉伸，這些小健以前說過很多次了，不再贅述。

2

胸肌塊形的塑造

胸肌寬闊度的改進，杠鈴平卧推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。

下外側緣偏小可調節落杠位置，使之靠近下胸部，做啞鈴卧推時可刻意使起落位置偏下，仰卧飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯卧撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。

下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜卧推做得過多造成的。下斜卧推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用。

3

提高胸肌輪廓清晰度的技巧

在每組動作的間隙穿插造型訓練，因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。

在動作中強化輪廓。比如在拉力器飛鳥、坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮1~2秒。以強化胸肌輪廓線。

4

增加胸肌厚度的辦法

增厚胸肌的推薦動作有杠鈴平板卧推和啞鈴平板卧推，多做一些大負重的上身動作。

不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此循環往複，肌肉才能不斷增厚變大。

儘可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。

>>>>

提高上胸發達度的動作

斜板杠、啞鈴卧推、直立杠啞鈴推舉、平卧推舉、前傾式俯卧撐等。

>>>>

胸肌中縫不明顯的改進

直臂器械夾胸、拉力器十字夾胸、窄握卧推、啞鈴飛鳥等。

擁有大胸肌，就算你不會抖胸，妹子都會撲你。

祝你抖胸成功！

TAG:愛上健身 |

※抖胸肌是不是很酷？怎麼才能抖胸肌呢？
※為什麼別人可以抖動胸肌？如何練就抖胸肌
※胸肌練不大？如何讓你胸肌更飽滿？
※教你如何有效地練出胸肌！
※男人有胸肌才夠霸氣，如何練出胸肌呢？
※怎麼做俯卧撐才能練胸肌？
※如何虐胸，給你健壯的胸肌
※如何依靠「泵感」虐爆你的胸肌？
※胸肌如何練才最有效？
※怎樣才能讓胸肌又大又壯呢？這麼做
※如何才能練出完美胸肌
※如何通过俯卧撑练出较为漂亮的胸肌，来谈谈如何“落地”！
※胸肌鍛煉：如何練好上胸？
※如果想胸肌繼續變大，怎樣訓練打破肌肉的適應？
※上胸肌如何鍛煉 俯卧撐能練上胸肌嗎
※想要練胸肌？你的手臂肌肉準備好了嗎？
※周冬雨胸沒有猛男的胸肌高 怎麼就能成影后？人丑演技好？
※沒有胸肌，如何撐得起正裝？
※胸肌練不大？原因可能是因為它！