懷孕期間吃什麼 看這裡就知道

懷孕的母體對營養的需求增加，故孕期膳食應多樣化。均衡飲食，補充所需營養，以避免出現營養不良而影響媽媽和胎寶健康。那麼孕期應該吃哪些食物?本期「專家說」我們帶來了廣州市紅十字會醫院營養科副主任譚榮韶醫師的分享。

孕期為什麼要補足營養

營養不良對母嬰有什麼影響?

對孕婦可能引起貧血、缺鈣、熱量不足等;可能影響正常的分娩進程和產後的恢復。對胎兒可能導致畸形、影響智力發育、新生兒體重偏低、嚴重者甚至會增高新生兒的死亡率等。

孕期的營養需求分別有哪些?

孕期重點補充足夠的蛋白質、維生素和微量元素。如果胎兒期在母親體內沒有得到充足營養，嚴重的可能會影響腦部和智力的發育。為了胎兒的健康發育，孕婦每天要獲取足夠的蛋白質、維生素、無機鹽等各種營養，不要偏食。

孕婦進食儲存能量有什麼用?

每天的活動都需要熱量，熱量由三大營養素提供，即蛋白質、脂肪和碳水化合物。孕期的熱量除了提供給自身消耗，還需提供給胎兒及子宮、乳房的生長，營養物質儲存和代謝增加也需要消耗熱量。若食物過量，會以脂肪的形式儲存。

懷孕期間應如何補充營養

妊娠不同時期應如何補充營養?

孕早期飲食應清淡少油膩，多吃蔬果、豆製品，補充葉酸。孕中期飲食應全面營養，粗細搭配;每日2-3杯牛奶補鈣，多攝入含鐵、碘的食物。孕晚期多吃生津清熱水果，增加維生素攝入。建議少吃多餐。（關注『星媽廚房』回復孕周（如「孕30周」）即可獲取對應孕周（孕1-40周）飲食注意事項）

如何合理安排孕婦膳食?

1、保證食物種類多，數量足。留意易缺乏的維生素B群、維生素D、鈣、鐵等。

2、進食適量。孕婦胃腸負擔越來越重，建議少食多餐，可粗細糧交替進食、固體和流質食物配搭。

3、不同的食材要科學烹調加工，刺激准媽媽的食慾。

TAG:婚姻與家庭 |

※懷孕期間媽媽要做什麼？
※看完你就知道結婚是什麼感覺
※說自己是吃貨，那你知道端午除了粽子還該吃什麼嗎？
※為什麼你能瞬間知道大家看向哪裡？
※什麼時候吃酸奶最健康？這5個時間你肯定不知道！
※好孕問答：懷孕了什麼時候能測出來？關於懷孕你想知道的都在這了！
※早餐第一口吃什麼最健康？你還不知道？
※知道那些瘦子為什麼就是比你瘦嗎？
※看頭髮就知道你得什麼病，看完就明白了
※喝茶有什麼好處，別說你不知道！
※懷孕到了晚期吃什麼好？
※看了這些，你就知道為什麼要拒絕雞湯了
※韓國女孩為什麼熱衷於整容？看過這些街拍就知道了
※想知道你的多肉在說什麼？這個設備也許能幫你
※軍婚的極致是什麼，看過這兩位就知道了
※梅雨季節一定要喝的這碗湯，看完你就知道為什麼了！
※懷孕初期孕媽媽們吃什麼水果好
※你的皮膚為什麼會那麼差，你知道原因嗎？
※吃貨們注意了！您知道這是什麼東東嗎？知道它怎麼吃嗎？
※當一條太聰明的狗狗一點都不是什麼好事，看它就知道了！