睡眠質量與健康息息相關

根據中國睡眠研究會的不完全統計，我國成年人中38%的人有睡眠障礙，高於世界27%的平均水平。調查發現，我國成年人的睡眠障礙以「失眠類」和「睡眠呼吸障礙」為主。睡眠質量與健康息息相關：

一是增加肥胖概率。多項研究發現，缺乏睡眠和體重增加相關，或者呈現U型關係，也就是說睡眠時間過長或者過短都可能導致體重增加。7~8小時睡眠時間的成年人各類原因致死概率，其中心血管疾病，糖尿病患病概率最小。每晚睡眠不足6小時的人易出現肥胖。睡眠過程中身體會分泌一些激素來控制人的食慾和新陳代謝等。當睡眠不足時，身體所分泌的激素水平就會被打亂，如人體內的瘦蛋白（提醒大腦吃飽了）水平會下降，而胃飢餓素水平（刺激食慾）會上升。

二是增加患糖尿病風險。研究發現，當睡眠從8小時縮減只有一半時，他們體內糖代謝速度會明顯降低。

三是破壞免疫系統。動物實驗中，充足睡眠的動物被感染後，可通過自身免疫系統，與病菌鬥爭而最終存活下來。

四是縮短壽命。小鼠實驗發現，被剝奪睡眠的大鼠的平均存活時間僅為3周，而正常大鼠的壽命為2~3年。

五是影響人的認知能力。睡眠不足將影響大腦額葉的功能，加上人對於記憶的認知加工與處理主要在睡眠中完成的。因此，睡眠不足還可能影響到人們的記憶力。

六是影響情緒。睡眠不足使皮質醇水平上升，而皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」，其水平上升會明顯地提升個體所感受到的壓力，使人變得情緒不穩定、易怒、易激惹。長期的睡眠不足，還會引發焦慮、抑鬱及其他情緒或心理障礙。

七是增加腦病風險。膠質細胞的作用與大腦功能有密切關係。清醒和睡眠的狀態下，大腦的差異是巨大的：清醒時分，大腦就像繁忙的機場，各種信息從這個神經元傳遞到那個神經元，所有活動使得腦細胞膨脹，直到佔據86%的顱內體積，此時膠質細胞只能盡量縮小以騰出空間。但隨著日光減少，腦細胞慢慢變得不活躍，膠質細胞開始發揮作用，它們會減慢大腦中電流的流速，在睡眠的第一個階段也就是「非眼球快速運動階段」，大腦內的電子脈衝逐漸減速，從無序變得有規律，吸引大腦進入第二個階段「眼球快速運動階段」，此時電子脈衝基本不存在。入睡後，我們的大腦就在這兩個睡眠階段來回搖擺，每次間隔一個小時到一個半小時。睡眠中的腦細胞開始收縮，釋放空間給膠質細胞，脊柱中的液體開始進入顱腔來回沖刷，膠質細胞此時起到重要的潤滑作用，將大腦內的垃圾全部沖走。睡眠不足意味著膠質細胞難以完全發揮作用，大腦清理垃圾的效率偏低，容易患上阿爾茲海默症，因為腦內澱粉狀蛋白質積累過度，也就是未能被及時清理。獲得正常睡眠的大腦，好比是每個星期倒一次垃圾，睡眠不足的大腦則是每3周倒一次垃圾。另外，大腦在得不到休息的時候就需要消耗能量，而製造能量的過程就是產生更多自由基的過程，只有在睡眠時間大腦才能產生抗氧化劑消滅自由基。就算大腦只是短時間缺乏睡眠，之後補覺奮力補救，也不能產生足夠抗氧化劑彌補，於是自由基逐漸積累導致神經元死亡。腦細胞一旦死去就永不會再生。 李佳/文 陳海/圖