看完全文，你就是個小小健身達人

圖片來自網路

壹讀微信號：yiduiread

周六，壹讀君將一名#壹堆飯#的來信和大分享了，信中說姑娘體重大，骨架大，買不到衣服，很自卑。

此題一出，立刻引來眾多朋友的關注，並提供了解決辦法，壹讀君先替這位姑娘謝謝大家了。以下就是壹讀君在眾多留言中精心挑選出來的中獎者，請這幾位在周三晚上（23點59分）之前，以#姓名+電話+地址#的格式在微信後台留言，壹讀君將隨機送上2016全國職業美式室內橄欖球巡迴賽球票一張，過期不候，抓緊時間。

（由於留言較長，為保證觀感，壹讀君略作刪改）

米蟲：羽毛球啊！對女生來說有以下好處：

1、出汗快，10分鐘就能汗流浹背，運動量很大；

2、塑身材，鍛煉全身肌肉，能鍛鍊出修長身材；

3、優雅，女性在力量和速度上遜於男性，但羽毛球更需要技術和巧力，用好技術能四兩撥千斤，不像其他運動強調力量和身體對抗；

4、娛樂，適合女生運動項目不多，籃球足球找不到隊友對手，乒乓球打不好的話會老接不到球，羽毛球水平再差也不會吃對方發球；

5、交友，羽毛球參與人數多，雙打可以跟搭檔交流，場下可以和其他球友交流。

ジョン：姑娘，我以前也很胖，現在也成功瘦了很多，只要有減肥的決心，瘦下來也不是遙不可及。

首先是吃，七分吃，三分練，碳酸飲料戒了嗎？零食戒了嗎？肥肉戒了嗎？ 保證蔬菜水果攝入，適量的高質量蛋白和碳水攝入，少食多餐，切忌暴飲暴食和絕食減肥。其次是運動，體重較大的時候，不要跑步和跳繩，非常傷膝蓋，很容易得滑膜炎，有條件的話還是游泳，其次考慮動感單車。

最後，祝你早日成功。壹讀君一定要替我發給她，別辜負了我對你的愛啊壹讀君！

愛走天橋的貓也愛帥姐：有氧加無氧，千萬不要餓肚子，把米飯換成紅薯。多吃雞胸雞蛋牛肉等高蛋白的食物。我身高179，體重112左右，以前胖到130+，真的很壯。

這麼多年減肥也走了彎路，總之，這不是短時間的，年復一年堅持，找到適合自己的鍛煉方式，堅持！消耗大於攝入，絕對OK，加油妹子，所有人都有自卑的事，包括我，不要怕！

我只愛你藝術甜品雪雪：運動一定要找到一個興趣的切入點，不然無法為這個興趣堅持下去，我推薦的運動是自由搏擊，可以專門找個拳館來學習，因為你心情處於低落狀態，搏擊是一個特別宣洩情緒的運動，而且還能減脂塑形！我不要橄欖球票，只希望能夠幫到這個姑娘，加油！

笑我傻陪我慌：讀書和健身是提升自己成本最低的兩個方式。還有一句是健身最好的獎勵就是更好的自己。減肥主要是運動加飲食，女孩子會擔心長太多肌肉不好看，實際上因為各種生理問題，女孩子肌肉自然生長很多是不可能的，而且動作加拉伸還有利於讓「S」型的「兩個彎」更加突出哦。飲食，少油少鹽少湯。

幾個女孩子聚在一起很容易一起吃零食！這個時候一定要忍住，端出來一盤（水煮的）玉米粒！當然一開始會很困難，但是慢慢堅持下來就會上癮哦！每當泄氣的時候去看看曾經的自己，會發生由內到外都會發生巨大的改變。

動情時刻最美：#周末考# 最近都沒什麼心情寫這個的，但作為一名兼職健身教練，看到這個，不寫一下不行了。健身給自己增加自信心，這是很神奇的感覺。這位女生，首先重點進行減脂，有氧運動加力量訓練是很好的方法，再加上日常飲食，作息等等。你缺的只是一份毅力，一份堅持，沒有這些，哪怕最厲害的教練幫你，你都永遠無法成功。最後送上一句我的座右銘 ： 痛苦，是軟弱離開身體的感覺。

流年：身為瑜伽教練，我給這位姑娘的建議就是做瑜伽！真正的瑜伽是更側重於練呼吸，加以體式輔助。通過練習瑜伽的呼吸，可以把本來短促的呼吸拉長加深，給身體以補養，讓身體首先從內里變得強壯起來。姑娘由於長期不自信可以通過瑜伽來逐漸放鬆減壓打開心胸。我就是通過練習瑜伽，從一個一百四十多斤的小胖妞逐漸地瘦到一百一左右正常身材的。

Jom bo：本人168.9，最胖的時候也就150多斤吧，屬於虛胖，我覺得你要先看自己屬於哪種類型的胖再對葯下症。下面是幾點建議，不只是運動方面的：

1.要有運動的信念，不能三天打魚兩天晒網；

2.最好有人陪著你，監督你，和小夥伴約跑，打羽毛球等；

3.虛胖類型的人一旦想要正式減肥，可以進行HIIP等短時間強度較大的訓練；

4.先熱身，多跑步，要拉伸；

5.飲食方面也要注意；

6.有氧無氧要結合；

7.可以試著練練瑜伽。

阿阿阿阿阿卞：首先先堅持慢跑，一周三次就好，30分鐘以上，開始一定先做熱身運動。然後騎單車也可以，尤其是瘦腿。一開始會很難堅持，自己定個計劃，慢慢堅持先養成運動習慣，一周稱一次體重，很有成效的。加油！貴在堅持，不需要節食，少吃多動，多拉伸就好，我就是這麼過來的，現在我177，130,我還在繼續堅持減重，我的目標是125，我們一起加油吧。

佚之狐：本人體重峰值220斤+，經過7年堅持鍛煉，現體重保持在136斤左右。我的方法是：科學膳食+堅持鍛練。七分吃，三分練。健身期間切忌暴飲暴食，吃油膩，吃零食或者乾脆節食。飲食以清淡為原則，肉類以牛肉、魚肉為上佳，多吃蔬菜水果，早飯、午飯務必吃好，晚飯可以適當減量如七分飽。

個人以為健身房的動感單車和跑步機是刷脂效率最高。另外健身前的熱身和健身後的拉伸十分重要，千萬不能省！最後需要叮囑的是:1體重不是衡量健身成果的唯一指標；2一次發胖，終身健身，健身貴在堅持；3安全第一！

Amy Kwok：#周末考#壹讀君，建議做瑜伽，既能拉伸筋骨鍛鍊出優美的人魚線馬甲線，又能修身養性陶冶情操。能在微信炫酷又能練出導師文憑（真材實料）。真可謂內外兼修，兼顧面子與里子問題。有實力什麼自信都找回來。好姐妹昂首挺胸，為你的終身美麗奮鬥吧！

紅豆豆兜兜：#周末考#我也是個身高170體重130的壯妹子。減肥的路曲曲折折痛苦不堪，現在終於找到方法，離開飲食和運動談減肥都是耍流氓！

我本身飲食清淡，所以每天豆腐蔬菜雞蛋輪著來也沒有不適應，多喝水，多吃水果，適量吃堅果！一切能飽肚子能提供能量的健康食品都不要拒絕！ 目前已經從腹婆進階到小蠻腰了。甩肉增肌，過程很痛苦，但是結果帶來的美好不僅僅是瘦了有衣服穿，你的自信你的氣質諸多方面都會得到質的提升！

劉清爽：#周末考#這是個嚴肅的話題，請允許我用相當正經的語氣。 首推游泳，運動強度不大，對關節的損傷小，卻能鍛煉到幾乎身體的每一塊肌肉和骨頭，而且耗能是陸上運動的幾倍，所謂事半功倍~

觀容輒止：#周末考#想要減脂的話還是建議HIIT，快速高強度的運動，間歇性讓心率保持在160以上，15分鐘達到的效果是跑步一小時都達不到的，而且極有針對性。加上控制飲食少鹽少油少脂肪。體重下降到一定程度後再針對性地做塑身運動可以考慮塑身芭蕾B站有教程。堅持下去一定有效果的！姑娘170的身高瘦下來就是女神啊！

野子：#周末考#壹讀君，我也是個高個子，168，體重還好，別人總是說標準，可我覺得自己胖。我更喜歡瑜伽，瑜伽會提升整個人的氣質。韌帶拉開之後，就算人沒瘦你也會感覺自己纖長輕盈許多，抬頭挺胸的很有氣質。練瑜伽能減肥，但更重要的是從內心改變一個人，不在浮躁，變得豁達從容，心也會寬一些。港真，真的覺得每個女生都應該去練瑜伽。

崔一靈：大家都在講方法，其實網上一搜乾貨那麼多，不覺得這姑娘其實是心理問題阻礙了減肥嗎？連自己胖不胖都不確定，別人敷衍就當安慰劑，事實就是胖啊，而且體重已經嚴重影響到自信了，為什麼還不行動起來呢？

1、停止追問胖不胖這個問題，這只會麻痹你的意志；

2、選擇合適自己的方法，包括運動和飲食；

3、不要對別人說你的減肥計劃，因為以你的性格，當你被問減肥進度時，會產生壓力。和目標一致的人一起練，互相鼓勵，或者多讀成功案例；

4、總結食譜和運動量，經常諮詢專業人士。

最最重要的是，肯定自己的每一次堅持，不要求認同，先學會欣賞努力時的自己。

如果你覺得今天的文章還不錯

動動手指，給壹讀君點個讚唄

和壹讀君勾搭的傳送門

TAG:壹讀 |

※小金剛紋路大全，看完你就是文玩達人
※伊朗這個三歲健身小達人，看的我都要懷疑人生了？
※在家也能獨立輕鬆完成，6個小貼士讓你秒變「瑜伽達人」！
※4個好習慣讓你做個健身達人
※他是一個讀書小達人 想跟小候鳥分享心得
※擁有這幾個好習慣，可以助你做個健身達人
※有個健身小達人的女朋友才是最幸福的！
※沒看過這篇文的人都後悔莫及，看怎樣變身健身達人！
※健身：給你一塊平地，你也可以做健身達人
※同樣健身，國人為何沒有歐洲健身達人練得好？
※愛自己，做一個健康的瘦身達人
※秒殺丨同樣健身，國人為何沒有歐洲健身達人練得好？
※健身達人必知的5個健身小常識！
※在家也能獨立輕鬆完成，6個小貼士讓你秒變"瑜伽達人"！
※健身達人們健身真好看
※這個國產健身達人太牛逼了，我服！
※19個你可能還不知道的變美小秘密，讓你變身美肌小達人
※不知道這些健身名詞，還敢說自己健身，做個有文化的健身達人吧
※沒有四肢的健身達人，看她怎麼練！