看完全文,你就是個小小健身達人
圖片來自網路
壹讀微信號:yiduiread
周六,壹讀君將一名#壹堆飯#的來信和大分享了,信中說姑娘體重大,骨架大,買不到衣服,很自卑。
此題一出,立刻引來眾多朋友的關注,並提供了解決辦法,壹讀君先替這位姑娘謝謝大家了。以下就是壹讀君在眾多留言中精心挑選出來的中獎者,請這幾位在周三晚上(23點59分)之前,以#姓名+電話+地址#的格式在微信後台留言,壹讀君將隨機送上2016全國職業美式室內橄欖球巡迴賽球票一張,過期不候,抓緊時間。
(由於留言較長,為保證觀感,壹讀君略作刪改)
米蟲:羽毛球啊!對女生來說有以下好處:
1、出汗快,10分鐘就能汗流浹背,運動量很大;
2、塑身材,鍛煉全身肌肉,能鍛鍊出修長身材;
3、優雅,女性在力量和速度上遜於男性,但羽毛球更需要技術和巧力,用好技術能四兩撥千斤,不像其他運動強調力量和身體對抗;
4、娛樂,適合女生運動項目不多,籃球足球找不到隊友對手,乒乓球打不好的話會老接不到球,羽毛球水平再差也不會吃對方發球;
5、交友,羽毛球參與人數多,雙打可以跟搭檔交流,場下可以和其他球友交流。
ジョン:姑娘,我以前也很胖,現在也成功瘦了很多,只要有減肥的決心,瘦下來也不是遙不可及。
首先是吃,七分吃,三分練,碳酸飲料戒了嗎?零食戒了嗎?肥肉戒了嗎? 保證蔬菜水果攝入,適量的高質量蛋白和碳水攝入,少食多餐,切忌暴飲暴食和絕食減肥。其次是運動,體重較大的時候,不要跑步和跳繩,非常傷膝蓋,很容易得滑膜炎,有條件的話還是游泳,其次考慮動感單車。
最後,祝你早日成功。壹讀君一定要替我發給她,別辜負了我對你的愛啊壹讀君!
愛走天橋的貓也愛帥姐:有氧加無氧,千萬不要餓肚子,把米飯換成紅薯。多吃雞胸雞蛋牛肉等高蛋白的食物。我身高179,體重112左右,以前胖到130+,真的很壯。
這麼多年減肥也走了彎路,總之,這不是短時間的,年復一年堅持,找到適合自己的鍛煉方式,堅持!消耗大於攝入,絕對OK,加油妹子,所有人都有自卑的事,包括我,不要怕!
我只愛你藝術甜品雪雪:運動一定要找到一個興趣的切入點,不然無法為這個興趣堅持下去,我推薦的運動是自由搏擊,可以專門找個拳館來學習,因為你心情處於低落狀態,搏擊是一個特別宣洩情緒的運動,而且還能減脂塑形!我不要橄欖球票,只希望能夠幫到這個姑娘,加油!
笑我傻陪我慌:讀書和健身是提升自己成本最低的兩個方式。還有一句是健身最好的獎勵就是更好的自己。減肥主要是運動加飲食,女孩子會擔心長太多肌肉不好看,實際上因為各種生理問題,女孩子肌肉自然生長很多是不可能的,而且動作加拉伸還有利於讓「S」型的「兩個彎」更加突出哦。飲食,少油少鹽少湯。
幾個女孩子聚在一起很容易一起吃零食!這個時候一定要忍住,端出來一盤(水煮的)玉米粒!當然一開始會很困難,但是慢慢堅持下來就會上癮哦!每當泄氣的時候去看看曾經的自己,會發生由內到外都會發生巨大的改變。
動情時刻最美:#周末考# 最近都沒什麼心情寫這個的,但作為一名兼職健身教練,看到這個,不寫一下不行了。健身給自己增加自信心,這是很神奇的感覺。這位女生,首先重點進行減脂,有氧運動加力量訓練是很好的方法,再加上日常飲食,作息等等。你缺的只是一份毅力,一份堅持,沒有這些,哪怕最厲害的教練幫你,你都永遠無法成功。最後送上一句我的座右銘 : 痛苦,是軟弱離開身體的感覺。
流年:身為瑜伽教練,我給這位姑娘的建議就是做瑜伽!真正的瑜伽是更側重於練呼吸,加以體式輔助。通過練習瑜伽的呼吸,可以把本來短促的呼吸拉長加深,給身體以補養,讓身體首先從內里變得強壯起來。姑娘由於長期不自信可以通過瑜伽來逐漸放鬆減壓打開心胸。我就是通過練習瑜伽,從一個一百四十多斤的小胖妞逐漸地瘦到一百一左右正常身材的。
Jom bo:本人168.9,最胖的時候也就150多斤吧,屬於虛胖,我覺得你要先看自己屬於哪種類型的胖再對葯下症。下面是幾點建議,不只是運動方面的:
1.要有運動的信念,不能三天打魚兩天晒網;
2.最好有人陪著你,監督你,和小夥伴約跑,打羽毛球等;
3.虛胖類型的人一旦想要正式減肥,可以進行HIIP等短時間強度較大的訓練;
4.先熱身,多跑步,要拉伸;
5.飲食方面也要注意;
6.有氧無氧要結合;
7.可以試著練練瑜伽。
阿阿阿阿阿卞:首先先堅持慢跑,一周三次就好,30分鐘以上,開始一定先做熱身運動。然後騎單車也可以,尤其是瘦腿。一開始會很難堅持,自己定個計劃,慢慢堅持先養成運動習慣,一周稱一次體重,很有成效的。加油!貴在堅持,不需要節食,少吃多動,多拉伸就好,我就是這麼過來的,現在我177,130,我還在繼續堅持減重,我的目標是125,我們一起加油吧。
佚之狐:本人體重峰值220斤+,經過7年堅持鍛煉,現體重保持在136斤左右。我的方法是:科學膳食+堅持鍛練。七分吃,三分練。健身期間切忌暴飲暴食,吃油膩,吃零食或者乾脆節食。飲食以清淡為原則,肉類以牛肉、魚肉為上佳,多吃蔬菜水果,早飯、午飯務必吃好,晚飯可以適當減量如七分飽。
個人以為健身房的動感單車和跑步機是刷脂效率最高。另外健身前的熱身和健身後的拉伸十分重要,千萬不能省!最後需要叮囑的是:1體重不是衡量健身成果的唯一指標;2一次發胖,終身健身,健身貴在堅持;3安全第一!
Amy Kwok:#周末考#壹讀君,建議做瑜伽,既能拉伸筋骨鍛鍊出優美的人魚線馬甲線,又能修身養性陶冶情操。能在微信炫酷又能練出導師文憑(真材實料)。真可謂內外兼修,兼顧面子與里子問題。有實力什麼自信都找回來。好姐妹昂首挺胸,為你的終身美麗奮鬥吧!
紅豆豆兜兜:#周末考#我也是個身高170體重130的壯妹子。減肥的路曲曲折折痛苦不堪,現在終於找到方法,離開飲食和運動談減肥都是耍流氓!
我本身飲食清淡,所以每天豆腐蔬菜雞蛋輪著來也沒有不適應,多喝水,多吃水果,適量吃堅果!一切能飽肚子能提供能量的健康食品都不要拒絕! 目前已經從腹婆進階到小蠻腰了。甩肉增肌,過程很痛苦,但是結果帶來的美好不僅僅是瘦了有衣服穿,你的自信你的氣質諸多方面都會得到質的提升!
劉清爽:#周末考#這是個嚴肅的話題,請允許我用相當正經的語氣。 首推游泳,運動強度不大,對關節的損傷小,卻能鍛煉到幾乎身體的每一塊肌肉和骨頭,而且耗能是陸上運動的幾倍,所謂事半功倍~
觀容輒止:#周末考#想要減脂的話還是建議HIIT,快速高強度的運動,間歇性讓心率保持在160以上,15分鐘達到的效果是跑步一小時都達不到的,而且極有針對性。加上控制飲食少鹽少油少脂肪。體重下降到一定程度後再針對性地做塑身運動可以考慮塑身芭蕾B站有教程。堅持下去一定有效果的!姑娘170的身高瘦下來就是女神啊!
野子:#周末考#壹讀君,我也是個高個子,168,體重還好,別人總是說標準,可我覺得自己胖。我更喜歡瑜伽,瑜伽會提升整個人的氣質。韌帶拉開之後,就算人沒瘦你也會感覺自己纖長輕盈許多,抬頭挺胸的很有氣質。練瑜伽能減肥,但更重要的是從內心改變一個人,不在浮躁,變得豁達從容,心也會寬一些。港真,真的覺得每個女生都應該去練瑜伽。
崔一靈:大家都在講方法,其實網上一搜乾貨那麼多,不覺得這姑娘其實是心理問題阻礙了減肥嗎?連自己胖不胖都不確定,別人敷衍就當安慰劑,事實就是胖啊,而且體重已經嚴重影響到自信了,為什麼還不行動起來呢?
1、停止追問胖不胖這個問題,這只會麻痹你的意志;
2、選擇合適自己的方法,包括運動和飲食;
3、不要對別人說你的減肥計劃,因為以你的性格,當你被問減肥進度時,會產生壓力。和目標一致的人一起練,互相鼓勵,或者多讀成功案例;
4、總結食譜和運動量,經常諮詢專業人士。
最最重要的是,肯定自己的每一次堅持,不要求認同,先學會欣賞努力時的自己。
如果你覺得今天的文章還不錯
動動手指,給壹讀君點個讚唄
和壹讀君勾搭的傳送門
※一個人,一條路,不停走
※天涼了,哪裡的羊肉最好吃?
※什麼樣的運動最適合你?
※一支疫苗引發的一場「血色風波」
※咖啡館怎麼就成了裝X的地方?
TAG:壹讀 |
※小金剛紋路大全,看完你就是文玩達人
※伊朗這個三歲健身小達人,看的我都要懷疑人生了?
※在家也能獨立輕鬆完成,6個小貼士讓你秒變「瑜伽達人」!
※4個好習慣讓你做個健身達人
※他是一個讀書小達人 想跟小候鳥分享心得
※擁有這幾個好習慣,可以助你做個健身達人
※有個健身小達人的女朋友才是最幸福的!
※沒看過這篇文的人都後悔莫及,看怎樣變身健身達人!
※健身:給你一塊平地,你也可以做健身達人
※同樣健身,國人為何沒有歐洲健身達人練得好?
※愛自己,做一個健康的瘦身達人
※秒殺丨同樣健身,國人為何沒有歐洲健身達人練得好?
※健身達人必知的5個健身小常識!
※在家也能獨立輕鬆完成,6個小貼士讓你秒變"瑜伽達人"!
※健身達人們健身真好看
※這個國產健身達人太牛逼了,我服!
※19個你可能還不知道的變美小秘密,讓你變身美肌小達人
※不知道這些健身名詞,還敢說自己健身,做個有文化的健身達人吧
※沒有四肢的健身達人,看她怎麼練!