三個體式突破一字馬最難點，練出又美又細大長腿吧！
一字馬要是排在yogi最希望完成的動作排行榜裡面第二，那麼應該沒有什麼動作能成為了第一了吧…因為這個動作不只是柔韌性的證明，更重要的，是做出來好看哇！！
真的，小蜜就後悔沒有在國慶節攝影大賽的時候，拍一張這樣的照片…人美景美，最重要的是說明了自己瑜伽的功力，發出來簡直要沒朋友。
所以，真的好想能做出來完美的一字馬啊！！(ˉ﹃ˉ)
為什麼一字馬拍出照片這麼好看呢…重點就在於，一字馬擺出來，腿真的會變長= =
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腿長的邏輯
上次小蜜在講基礎翹臀體式的時候說過這件事，腿的生理長度我們改變不了。但是通過改造我們的視覺比例，是完全可以做到「在不改變骨頭的情況下，讓我們的腿變的更長」這件事的。
而這件事的重點，就在於比例。
比如說，高腰褲顯腿長的原理就在於減少了上身的比例。由於身高是不變的，所以上身比例減少，就代表著下身比例拉長。
而在一字馬動作時，這種傳統的比例認知被打破。由於兩條腿之間的視覺聯繫變小，所以腿長的概念就從直立時的1.0× 腿長，變成了2.0× 腿長…這個時候肯定就會覺得腿更長了！！比如說在下面這個極端的例子里，我們會認為腿長＞身高…
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腿長的原理
除了照片時會讓我們的腿顯得更長，一字馬確實也會讓我們在平時的腿變的更好看啊！！為了說明這個問題，我們還可以把解剖圖拿出來…
我們會發現，在一字馬裡面，我們整個大腿的肌肉都會得到拉伸，特別是前腿的效果，非常的明顯！
而我們大家都知道的是，通過拉伸，我們的腿部線條會更好看；而通過長期不懈的拉伸，甚至可以減少我們的肌肉腿！！所以道理很簡單，長期一字馬訓練=長期的腿部拉伸=更細更好看的腿！
那麼問題就來了…一條較粗的腿和一條腿型很美的腿，哪一個會顯得更長呢？？那還用說，當然是腿型更好看的腿長啊！！
當然，除了身材上面的好處。一字馬這種高難度的動作，是最可以凸顯柔韌度的！
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一字馬做不了？三個動作讓你做到！
那麼，為什麼一般人做不出來一字馬呢？回到一字馬的解剖圖，我們會發現，制約我們身體的，是大腿前側肌肉，和後側肌肉的長度…
所以呢…只要把這兩塊的肌肉拉開，所有人都是可以做一字馬的！下面小蜜就介紹幾個較為簡單的體式，通過這幾個體式的訓練，循序漸進的拉開大腿上面的肌肉！一字馬就離你不遠了~
動作一：半下犬式
吸氣，伸直雙腿，腳跟上提，臀部向上，肩部下沉。
呼氣，江恩下沉到下犬式。
吸氣，右腳枱曆地面，伸展向天空，腳趾回勾。
保持五次深呼吸後還原。
動作二：騎馬式（十指相扣）
吸氣抬頭，眼睛望向前方。
呼氣，撤右腳向後一大步，右膝跪向地面展開腳背。
吸氣，緩慢立直脊柱，雙手十指相扣體後。
吸氣時，伸直手肘，拉動雙肩向後，胸口向上延展，整個右髖打開，骨盆向下沉，保持自然呼吸。
左側小腿垂直並穩定左腳掌的內側。
呼氣時，雙手落回左腳兩側。
動作三：鴿子式開髖
吸氣抬頭，雙手推地，上身微微提起。
彎曲左膝蓋，右手繞體後去扶住左腳的腳踝，左手的手肘支撐在左肩正下方，試著將你的左腳腳跟拉近左側臀部。
大小腿摺疊，充分伸展左大腿前側的肌肉，維持自然呼吸。
呼氣，放鬆右手，伸直左膝，左腳勾住地面。雙手推地板，骨盆上提，右腳後撤。呼氣，腳跟下沉，回到下犬式。
以上動作，全部選自每日瑜伽App內全新課程《完美一字馬計劃》哦。
其實，人人都能會一字馬。只要你按照計劃拉開最關鍵的大腿肌肉，拍出這種照片不是夢啊哈哈哈哈！下一個朋友圈攝影大賽見！！！
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