有一種懶人瘦身法比跑步和游泳好使

減肥 10-18

有一種懶人瘦身法比跑步和游泳好使

天氣變冷的秋天最容易貼秋膘了，所以對於愛美的你們，減肥在各個季節都是永恆的話題之一。小編今天告訴你們一個全新的減肥秘訣，它的功效可以說不亞於我們常說的跑步和游泳。

任何一種減肥方式的原理都是「熱量的加減法」，也就是說每天消耗的熱量要大於攝入，這是眾人皆知的。而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪。

唱歌可以幫助脂肪的燃燒！你聽的沒錯，就是唱歌能減肥。據說，K歌就能輕鬆減肥，「唱一首歌相當於跑了一百米」，如果加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀！

如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。

為了證明，有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完100米的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同。所以唱了一首歌就等於跑了100米，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊啊。

唱歌還能利用腹肌收肚。

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。

另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍，另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

不過需要注意的是，唱歌不是用嗓子嚎，需要氣沉丹田，用丹田氣唱，只有用對了勁才能達到減肥的效果，K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成喉嚨發痛，甚至聲帶損壞的情況，而且對熱量消耗是沒有作用的，正確的發聲就是歌唱家的那種腹式呼吸唱法。

而且，去KTV唱歌，那些高熱量的食物是不能吃的，比如飲料、爆米花、啤酒等，唱半小時歌，一點食物就把消耗的熱量補回來了。

此外，不管是哪種方式消耗熱量，都要做到營養均衡才行，就是攝入量和消耗量的比例要控制好，如果攝入量大於消耗量，哪怕是你有很多方法去減肥，體重還是很難減下來，相反，攝入量小於消耗量，就可以達到減肥的目的。

還有就是三餐比例要搭配好，要麼按照2/5、2/5、1/5的

比例，要麼1/3、1/3、1/3的比例，如果按照2/3、2/3、2/3的比例，那麼就達不到平衡了，建議想減肥的朋友，不要以節食來減，而是搭配好三餐比例，養成好的飲食習慣，每頓在6-7成飽就行。

除了唱歌，小編再推薦你們一些趣味健身減肥法。

倒走：一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。

赤腳走路：光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。

爬行：爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

雨中走：下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。

倒吊：美國矯形學家馬丁，用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。

交替鍛煉：這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。「上下交替法」，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行。減肥還要從小事做起，比如端坐就比懶洋洋的散坐要消耗熱量；站著比坐著消耗熱量；走路比站著消耗熱量；說話比沉默消耗熱量，這些都是簡單易行的減肥方式，只要持之以恆，也可以收穫不錯的效果。

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