糖友的這些控糖經驗，或許能幫助到您！

每月16號是我們「糖友圈」社區的控糖日，昨天很多糖友在我們社區真誠地分享自己的控糖心得，我們精選了一部分供大家參考，（其中獲得點贊數最高的一位糖友是「山裡農夫」，恭喜！）

糖友「山裡農夫」的分享

確診糖尿病以來，確實有過難以接受和感覺倒了八輩子霉似的感受，為什麼倒霉的人是我？！

別人說糖尿病屬於「富貴病」，其實我的人生是吃透了苦的：文革沒有讀到書，知青下放也輪到了我，保家衛國從過軍，經濟危機下崗也趕上了，現在快退休了，老「糖」又符聲了。都怪我無知，好在現在控制住了。

自從去年發現糖尿病後，一直時刻提醒自己：

1、管住嘴：堅持粗、細糧合理搭配，多吃疏菜，按照一定的順序吃飯，先喝湯，再吃疏菜，然後是一大口菜加一小口飯， 細嚼慢咽，用餐時間保持在20分鐘左右，杜絕飢餓療法。

2、邁開腿：主要是結合自己的實際情況（即餐後血糖高），堅持餐後運動50分鐘。

3、勤檢測： 便於及時掌握餐後血糖變化，現在快走或慢跑50分鐘，然後休息25分鐘，所測得的血糖基本達標。

4、多學習、交流：平常多學習糖尿病知識，與別人多交流，很重要，非常重要可以豐富自己，起到雙贏效果。

目前，我沒有任何任何藥物，只是每天鍛煉鍛煉，而且血糖值比較穩定，我的方法為我的控糖起到了積極作用。

糖友「rong」的分享

被「糖尿病」關了5年多了，罪過是飲食不節制。刑期是終身監禁！通過學習改造，自己深刻認識到自己以前所犯的錯誤。之前「血糖」經常給我臉色看。

現在終於與血糖達成了協議：我，管住嘴、邁開腿，它就乖乖聽話！積極努力與血糖和平共處，保養好身體，坐等科學發達來解救自己！

勝利在向我們招手，曙光在前頭。過程是辛苦的，前途是光明的！

糖友「隨心」的分享

控糖日總結：9月份監測血糖共58次，其中理想30次，一般19次，異常9次，經過分析，感覺有以下幾個原因：

1、9月份根據醫生要求睡前胰島素停了，剛停的幾天，早晨空腹高於6.1，適應幾天後恢復到理想狀態。

2、中秋節放假期間，聚會比較多，節日期間不能保證運動，也是血糖升高的原因。

3、對一些食物放鬆警惕了，比如哈爾濱紅腸，吃了幾次以後才發現對血糖影響比較大，以後類似的食物要避免。

9月份最困擾的問題就是體重還在繼續下降，如果多吃血糖就會高，少吃的話體重就不達標了，10月份，要找到飲食和運動最平衡的關鍵點，爭取做到體重和血糖都達標！

責任編輯：小糖人

專業審核：糖顧問

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