天氣變冷就要長肉啦？做到這 4 點讓你不長胖
有人說，我最近有點胖了，哎，天氣轉涼了啊；最近腰圍不知不覺就長了啊，都是秋膘……
一些「天冷長胖」的說法，似乎總將體重上漲，歸咎於氣溫寒冷。
趁著現在是一年中比較舒爽的季節，天氣還沒完全冷起來，看下這份「天冷的減肥指南」吧。
天冷人就會自動合成脂肪？
很多網站會說，在寒冷的季節里，人體基礎代謝下降，並且傾向於合成更多脂肪來幫助身體禦寒。
聽起來似乎很有道理。但事實上，為了維持身體溫度，在極冷的環境下，人體的代謝率反而會適當上升。
目前，也並沒有研究表明，在低氣溫時，人體更傾向於合成脂肪。
為什麼天涼容易長胖
到底是什麼原因，讓秋冬季節的體重變得難以控制呢？主要有以下幾點：
1
節日假期繁多
過節就難免有聚餐，難免有應酬，難免要去找找好吃好喝的。
比方說，9 月份中秋小假之後，就迎來十一長假……馬上還有萬聖節、雙十一、感恩節、雙十二、聖誕、元旦、春節、元宵……
沒辦法啊，人類自古就是喜歡在寒冷季節靠近我、溫暖你的群居動物！
另外就是容易多喝酒、多喝飲料，熱量非常容易超標。尤其是攝入的酒精——一小罐啤酒，就含有超過 150 千卡的熱量，聚會「拼酒」，單單從酒精攝入的熱量，就非常可觀。
2
秋冬美食高油高糖
就算躲得過各種飯局吧，也很難躲過傳統的秋冬美食。它們大多高油、高糖，容易在不知不覺中造成攝入熱量過高。
比如紅紅火火的火鍋、羊肉湯、秋收冬藏的各種堅果、各種油炸肉類、各種糕點、各種甜品……
某些看似健康的零食，加工處理後也都屬於高糖分、高碳水的食物，不宜過量食用。舉個栗子：
糖炒栗子 10 顆熟栗子大約 200 千卡
烤紅薯 一塊中等大小大約 400 千卡
3
季節性抑鬱
冬季日光減少，容易造成「季節性抑鬱」，使人對於食物的渴求增加，容易壓力性進食、情緒化進食、暴飲暴食……
4
活動量減少
天氣寒冷，人在戶外的時間短，間接導致運動量相應減少。
5
心理倦怠
天氣轉涼後，穿的衣就多了，不需要露肉了，往往很難注意到自己身型的變化，也比較容易從心理上倦怠：「等明年三月了再減肥吧」……
怎麼可以不長胖
其實，總結起來也就是兩點：吃多了，動少了。天氣熱也抱怨沒法運動，天氣冷也抱怨沒法運動，對不對？
而如果趁著現在天氣還沒真正冷起來就開始注意，一切都還來得及！
規律飲食，不大吃大喝
冬天（和其它季節都一樣），減肥應該多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、雞鴨肉、魚蝦肉，而不是「肥羊、肥牛火鍋」。
如果吃火鍋，盡量多吃蔬菜，挑選熱量低的蘸料，避免過多的芝麻醬、花生醬、油類。
適量補充維生素 D
這可以緩解季節性抑鬱，比曬太陽更見效，還不會變黑。日常多多喝水，多做輕鬆的活動也都有助於轉移注意力，舒緩情緒。
烤紅薯、板栗等代替主食
吃了這些後就要減少當天主食攝入。一般一餐吃一個拳頭大小的蒸煮紅薯，或者七八顆栗子就差不多了。吃多了還容易反酸。
請保持一定的運動量
秋冬季節健身運動時，還需注意以下幾點：
靈活選擇室內健身方式；
重視運動前的熱身，可以適當增加熱身的時間；
多穿一些衣物保持身體溫度，盡量使用速乾的材料——在低溫下，汗水無法排干，很容易造成不適；
注意運動時的補水，哪怕視覺上「沒有在出汗」。
責任編輯：海刃
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