馬甲線大作戰 十大王牌腹部訓練動作

你心目中的王牌腹部訓練動作是什麼？卷腹還是平板支撐？

實際上，有許多訓練動作的瘦腹效率要遠高於卷腹。今天，為大家帶來十大王牌腹部訓練動作，將這些動作加入到你的腹部訓練計劃中，以最快的速度打造最完美的馬甲線！如何做：任選2~5個訓練動作（順序不限），依次進行所選擇訓練動作。每個訓練動作進行60秒練習，完成後，休息20秒，進行下一個動作的練習。所有動作做完算一輪。每次共進行3~5輪，每輪之間休息2分鐘。王牌動作1：高抬腿

要點：腹部收緊，背部挺直。用下腹部力量抬起膝蓋，儘可能抬高膝蓋。王牌動作2：團身跳

要點：下落時，微彎曲膝蓋，減少衝力。王牌動作3：平板支撐行走

王牌動作4：平板支撐開合跳

王牌動作5：平板支撐手臂移動

王牌動作6：平板支撐捕鳥犬

王牌動作7：蠍式

王牌動作8：蜘蛛人俯卧撐

要點：將膝蓋向肘部方向靠攏，在動作最頂點時，大腿內側與地面平行。王牌動作9：車身鋸

要點：腳尖下方放置一塊抹布，或選擇平滑的地面練習。王牌動作10：龍旗

要點：肩部有損傷者，嚴禁龍旗的練習。

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