為什麼睡眠不足，你會更容易發胖？

1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

試驗發現，一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

2、增加1公斤肌肉，消耗掉10%卡路里

以女性為例，每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗10%的熱量，約200卡。力量訓練可以幫助增加肌肉，形成不易胖的體質，包括仰卧起坐、啞鈴舉重等。力量訓練時有輕微疲勞感即可，每周2-3次。

3、30歲後，基礎代謝率每10年降低5%

攝入沒變，運動也不少，為何越來越胖？30歲後，新陳代謝率每10年降低5%。女性在20多歲時，每天基礎代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時只剩下1170卡，等到65歲時，基礎代謝會變慢200-300卡。

4、減少4公斤，少代謝20-100卡路里

減重成功了，就可以高枕無憂了？錯！研究發現，你的體重每減輕4公斤，基礎代謝就會減少20-100卡路里，那就表示你每天必須少攝取20-100卡路里來維持你的身材，否則反而更容易發胖。當然更科學的辦法是保持運動，提高代謝率。

5、提高代謝率，養成易瘦體質

多喝水，養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

每周維持2~3次的有氧運動

養成洗熱水澡的習慣，身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

保證正常的睡眠時間，睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

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