自測下你是否肥胖，你該增肌還是減脂？

自測下你是否肥胖？該增肌還是減脂？

BMI值：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，比如豬大花的體重是50KG，身高162cm，BMI值就是19。

成人的BMI範圍：小於18.5屬於過輕，正常18.5—25，過重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高於32。

減脂如何合理安排運動？

減脂的傳統模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了。所以力量訓練最好放在體力最充沛的時候做，它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，燃脂效率會提高，減脂的效果事半功倍。

有氧運動多久能燃脂？

慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

如果你是胖紙要減肥，那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才能最大程度的消耗脂肪。

如果你是個瘦子，就不要進行長時間的有氧訓練了，不然會越來越瘦哦。

是不是鍛煉哪裡就能減哪裡？

脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。

有氧運動減脂是全身性的，但小腹跟臀部的脂肪最頑固，減得最慢。所以就算看不慣自己肚子上的「游泳圈」，每晚做上幾百個仰卧起坐，也不能馬上減掉肚子。

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