這樣練瑜伽，增長洪荒之力

今天推薦的這套瑜伽練習，

可以增長身體的力量。

很多高難度瑜伽體式，

都需要很好的力量。

1.嬰兒式

從四腳板凳式開始，大腳趾併攏，膝蓋稍微分開，往前摺疊，身體在大腿中間，保持8-10次呼吸。

2.斜板式下犬式

從下犬式開始，坐骨找天空，腳跟踩地，雙腿伸直。

腳趾踩地，重量往前，肩膀在手腕上方，來到斜板，身體一條直線。

來回5次。

3.拜日式

從下犬式開始，往前走到山式。

雙手上舉過頭頂，雙手合十。

呼氣，往下摺疊。

吸氣，往前延展。

右腿往後來到弓步，雙手在腳兩側。保持背部延展。

左腿往後來到斜板式。

彎曲手肘來到四柱支撐。

打開胸腔往前推來到上犬式，髖部下沉，大腿小腿離地。

往後回到下犬式，腳跟踩地。

重複5次。

4.斜板式扭轉

從下犬式開始，右腿往後往上抬高，單腿下犬。

右膝蓋往前找右肩膀，扭轉想做，膝蓋找左肱三頭肌。重複10次，然後換邊。

5.戰士二式

從先下犬式開始後，右腳往前，彎曲右膝蓋，左腳踩地內扣。

雙手帶起身體，雙手打開一條直線，掌心朝下。

眼睛看右手指尖，肩膀下沉。

保持8-10次呼吸，然後換邊重複。

6.加強幻椅式

雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖。臀部往後往下，雙手往上抬高。

保持30秒，然後腳跟抬高，保持10秒。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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