瑜伽初學者的痛，我懂，幫你一一解決！
初學瑜伽，一般都會遇到以下問題，
小編也是過來人，
今天給你一一解決！
問題一：膝蓋疼痛
通常，瑜伽初學者的膝蓋會比較脆弱，很多體式可能需要把重量放到膝蓋上。
解決辦法：用輔具
把瑜伽墊摺疊放在膝蓋下方，或者毛毯、毛巾、枕頭都可以。
問題二：手腕痛
如果你剛開始瑜伽，前幾節課下來讓你手腕酸痛，也許是你手腕的位置不對。這是初學者常犯的問題。
解決辦法：手腕擺正
為了找對手腕的位置，我們先來到四腳板凳式。手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關節壓入地面，特別是大拇指和食指。這樣可以激活手腕，緩解手腕壓力。在下犬式、斜板式、四柱支撐式和平衡體式都需要保證手腕位置的正確。
問題三：在下犬式感覺自己弱爆了
初學者練瑜伽，很容易重量來到肩膀。這並不是正確的方式，會讓肩膀很快就累了，也得不到體式的好處。
解決辦法：把形態做對
把體式擺正。腳趾踩地，臀部抬高，坐骨向上找天花板。腳跟踩向墊子。頭放鬆，延展頸椎，胸腔找大腿。手腕保持平行前端墊子，大拇指和食指關節壓實地面。
問題四：練完瑜伽之後肩膀很緊
不要自己給自己挖坑了！我們平時大部分都有聳肩的問題，比如第一次做下犬式等。當你在體式中聳肩，做完肩膀肯定更緊了。
解決辦法：肩膀往後往下沉
在下犬式，肩膀遠離耳朵。放鬆肩膀，可以嘗試轉動大手臂向外，讓肩膀往後往下。創造肩膀的空間，保持正確的位置。
問題五：前屈摺疊碰不到腳趾
在坐立前屈中，手碰不到腳趾。大部分是因為下背部和大腿後側缺乏柔韌性。
解決辦法：微曲膝蓋
如果下背部很緊，嘗試坐在瑜伽磚、瑜伽毛毯上。如果是因為大腿後側比較緊，稍微彎曲膝蓋，腳踝放鬆，可以減少壓力，讓你更好往下摺疊。
問題六：大腿後側拉伸過度
有些練習者因為過度拉伸大腿後側，會導致從臀部一直到腿部的陣痛。
解決辦法：不要把大腿後側拉得太多
在下犬式或者前屈摺疊中，不要完全伸直大腿，特別是在初期練習階段。相反的，保持微曲膝蓋。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
※睡前做這些瑜伽拉伸，讓你睡得又香又甜！
※練了瑜伽那麼久，這幾個常見體式不應該做錯
※這些秘籍讓你老老實實回到瑜伽墊上，並堅持練習……
※瑜伽鶴蟬式很難？只需要六步！
TAG:瑜伽路上 |
※瑜伽初學者，應該要了解的一些事情
※瑜伽初學者們，你遇到的問題這裡有解答！
※如果我出租一半的床位，讓歐巴你和我一起健身練瑜伽你願意嗎？
※瑜伽，這是我給你的三行情書！
※初學瑜伽要了解的問題，都在這裡啦……
※你還是你，練過瑜伽後，我已經不是原來的我……
※姑娘，你總得練習瑜伽，讓自己修鍊的再美一點吧？
※你過來，我有個瑜伽要和你談一下！
※?初學瑜伽要了解的問題，都在這裡啦……
※聽說你在練瑜伽，那你一定越來越窮了吧！
※你還是你，練過瑜伽後，我已經不是原來的我
※瑜伽，是我一輩子的情人！
※什麼是瑜伽？看完這一篇，你一定會更了解
※瑜伽，你應該練哪一種？
※初學瑜伽：疼痛是你的上師
※瑜伽初學者們，你會遇到的問題？
※你以為瑜伽的第一步是拉筋，那你就錯了
※瑜伽不是一時的，她是一世的
※讓你陪我做瑜伽，不是來要飯的……