10個飲食減肥秘訣 讓你輕鬆享瘦不再害怕吃胖

1.沙拉醬的藝術

想減肥的人一定試過吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉總是給人低熱量、吃不胖的印象，其實它有一個恐怖的危險地雷，那就是沙拉醬汁。想想看，一包沙拉醬到手，你通常是不是毫不客氣的整包往蔬菜里倒，這一倒，可加進了......卡路里，當場讓沙拉變成吃胖的殺手。馬上改掉這個壞習慣，除了搞清楚沙拉醬的熱量誰高誰低，在使用時也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一點醬，你會發現整盤吃下來，沙拉醬其實還有剩。

2.調味料變身

如果你是喜歡動手在家DIY做料理的美眉，馬上檢查一下你的調味料，別小看幾瓢油、幾瓢鹽，天天吃，一個月調味料們也積了不少熱量在你體內。馬上將調味料們變身吧！改成健康的橄欖油、低鈉鹽、低卡醬油等，不僅吃出美味，也要吃出好健康、好身材。

3.餐桌上放當季的水果

與其在桌上放餅乾蛋糕，不如放上當季的甜美水果，讓它不僅成為家居擺設的一部份，高纖維、維他命多多的水果，例如蘋果、葡萄柚、蕃茄等，也是很不錯的減肥食物選擇。吃水果的時候，盡量品嘗原味、原物，雖然將水果打成果汁一樣味美，不過少了咀嚼感，營養成份多少也會流失。

4.原始食材上場

從你的冰箱里預備了那些食材，就可以推想出你的身材曲線。打開窈窕美女的冰箱，高纖蔬果、健康果麥、全穀類、豆類、魚類等食材佔據大部份冰箱的空間；而胖美眉的冰箱里多是澱粉製品、精製後的食品，如蛋糕、麵包等。越原始的食材保留了更多的營養素、纖維質，平衡血糖的作用也穩定得多，至於精製後的食物不僅熱量高、營養價值打折，容易感覺餓也是遺憾之一。

5.把食物櫃的零食丟掉

首先重新整理一下你的食物櫃，看到零食，不要手軟，馬上把他踢出你的食物櫃中，因為它們就是害你身材走樣的姦細，絕對留不得。為什麼留不得？你聽過「眼不見為凈」這句話吧！一開始可能你根本沒想到要吃零食，不過一旦發現它出現在視線範圍里，就會產生「不吃可惜」、「好像很好吃」、「吃一點應該不會怎樣」的心態，熱量就從這裡進入到你的身體里，脂肪也跟著堆積起來。

6.一人份食量

為什麼日本人的飲食、身材看起來都比我們精緻，看看雙方的飲食習慣，或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的「合菜」制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家裡都適用。這中間的差別，就在「吃飽了沒有」。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有「吃完」的感覺；不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示「吃飽」了，不會有過食的危機。

7.面對鏡子吃飯

根據一項針對1300人所做的統計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。現在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。

8.藍色調廚房

不想在餐廳里大吃大喝，就選一家藍色調的餐廳吧！從色彩心理學上來分析，藍色具有抑制食慾的效果，使用藍色的餐具、在藍色調的環境里吃東西，會感覺食物沒那麼可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。相反的，會促進食慾的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應該避免的顏色，因為在這樣的環境下，你會覺得每一項東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過食啰！

9.規定只能在餐廳吃飯

讓你的家可以「各司其職」吧！在客廳就專心的與家人連絡感情，在卧房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養成只固定在餐廳吃東西的習慣，你就不會窩在沙發裡邊看電視邊吃零食，你也不會在卧房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進食量。

10.把餐具尺寸縮小

相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會讓你白白吃進很多熱量而不自知，例如使用一個大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內會多吃進...卡路里。將你的餐具全面換新吧！尺寸全面縮小，當你以同樣的次數進食時，你吃進去的量就能大量減少，而且吃的慾望也能被滿足喔！

TAG:主婦網 |

※重塑飲食習慣吃瘦19斤，減肥從吃飽吃好開始
※減肥飲食讓你吃著瘦
※減肥就吃這6種食物，狂瘦15斤！合理飲食才是減肥王道
※掌握5個飲食減肥原則 再也不用擔心吃胖了！
※3款肉食做法，讓你吃肉不長肉！輕鬆減肥就從飲食做起！！
※十大飲食減肥方法 讓你越吃越瘦不怕胖
※5大飲食技巧，讓你吃不胖
※瘦身飲食遵循這4個原則，怎麼吃都不怕胖啦！
※8個飲食減肥妙招，輕鬆實現不挨餓又減脂
※幾個減肥飲食技巧，讓你不知不覺瘦下來！
※減肥遵守10個飲食原則 不信你不瘦
※減肥就是要吃高蛋白飲食 這六種肉能讓你越吃越瘦
※肥胖是因為飲食不均衡！胖子減肥怎麼吃？
※別在傻傻地運動減肥了：3天飲食規劃減肥法，不怕你瘦不了，就怕你瘦太多！
※想要健康減肥，飲食上的這些秘訣可以幫你瘦瘦瘦！
※減肥每天的飲食需要注意些什麼 減肥這些不能吃清單
※13個不挨餓的飲食減肥竅門
※8條飲食小技巧，讓你減脂不再難！
※想吃就吃腎臟不堪重負，5個飲食習慣最傷腎！