321飲食減肥方法 幫你最快最有效的減肥瘦身

如何在飲食方面下功夫減肥呢?首先給自己制定一個科學的飲食減肥計劃吧，321飲食減肥法大家有聽說過嗎?讓小編來為大家介紹一下吧，按照321減肥法的原則制定減肥計劃，就能輕鬆吃著瘦，馬上變苗條!

一天三次營養片

人體如同24小時連續工作的機器，只有保證充足的維生素和礦物質才能正常運轉，使身體處於健康狀態。無論您希望減肥，還是希望自己健康，全面均衡的攝入營養都是必需的。服用營養片則能起到事半功倍的效果。一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片，能提高新陳代謝，加強體重控制，為減肥者的長期健康打下基礎。

一天兩頓代餐

美國內華達大學醫學院研究發現，食用營養代餐類產品的確能夠長期有效地控制體重。而營養全面而均衡的代餐，不僅方便易用，口味好;不用刻意計算食物熱量，輕鬆實現低熱量飲食，使得減肥進程順利穩定，尤其蛋白質代餐可以保持新陳代謝正常運轉並防止您的肚子「咕咕叫」。 您可以根據個體對蛋白質的需求量來個體化選擇體重控制產品。

比如，可以選擇美味代餐：將蛋白混合飲料與新鮮豆漿、脫脂奶或者果汁等一起調和成健康美味的營養奶昔，可根據個人喜好，添加適量的新鮮果蔬，如蘋果、梨、香蕉、黃瓜等。可以代替每天兩餐(三餐中任何兩餐都可，建議代早餐和晚餐)，再吃一頓低熱量營養均衡的正餐。以優質蛋白質為核心的營養代餐可以很好地控制食慾，因為蛋白質的消化周期長，使胃感覺容易飽並且十分耐餓。充足的優質蛋白質供應，不但能夠極為有效地控制減肥過程中的飢餓感，而且有助於保證健康的肌肉，讓您的減肥不易反彈。

一天一頓正餐

每天可以來一頓色彩豐富、營養均衡的低熱量普通正餐。減肥期間，您每天可以享用一頓提供600―800千卡熱量的普通正餐，完全不必放棄美食。正餐一般建議穀類、蔬菜、水果及肉類都要適當攝取，保證營養均衡。

體型決定飲食

美國ABC新聞網醫學顧問薩瓦德博士指出，體型是創造合理飲食的關鍵。對此，他為大家量身定製了飲食方案，這些依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。

小辣椒型身材(或纖細型)。

薩瓦德博士指出，小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果等。辣椒體型的人，早餐應攝入大量精益蛋白，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、杏仁等。

梨型身材。

顧名思義，梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗糧。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

蘋果型身材。

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，下肢纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物，還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

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