纖細長腿如何練就 幾種最有效的瘦腿方法幫你瘦腿

雖然已經到了秋天，但是露腿的機會依舊很多，腿上肉肉多的話還是不能放鬆警惕哦！怎麼才能快速有效的瘦腿呢？今天小編就跟大家推薦幾個美腿瘦腿絕招。

秘訣1：注意走路姿勢

走姿不正確也會影響腿型。像是走路內八，外八，拖拉等情況都是NG的！挺胸抬頭收腹提臀，雙臂自然擺動，走路的過程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。雖然常穿高跟鞋也不好，但是偶爾穿一次的話是可以的哦！穿著高跟鞋的時候腿部肌肉自然緊張，適當的肌肉線條會讓腿部更加完美。事後一定要記得按摩腿部，舒緩壓力。

秘訣2：抬舉腳跟

沒有時間堅持運動鍛煉也沒有關係，做一些簡單的小動作也可以達到很好的瘦身效果的。雙手扶牆，腳尖踮起，腳跟騰空，然後身體下蹲，背部始終保持挺直的狀態，雙腳處於踮起不落下的狀態，注意配合呼吸。重複動作10次左右，每天練習。

秘訣3：按摩雙腿

按摩可以有效促進血液循環，促進廢舊物質的快速排出。掌握下面這幾個簡單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時還能改善橘皮組織哦！左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，輕鬆推走多餘脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以達到舒緩腿部肌肉的目的，並以左右各5次為基準。

秘訣4：抬腿運動

左：抬起一條腿，主要活動膝蓋下方，用力的用腳背向身體上方踢3次，然後再把膝蓋彎成90度，並以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。

右：一隻手扶住牆壁保持身體平衡，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜後方踢，堅持3次，主要消除膝蓋重心的負擔。

秘訣5：深蹲

深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉，讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊緻有線條。

左：雙手放置於頭部後方手背併攏，肩部打開胸部挺起，站立時雙腳打開比肩膀寬，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。

右：一邊調整呼吸，一邊把臀部放低，為了避免向前傾，大腿內側要與地板平行，然後一邊吐氣、一邊回到原位。

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