孕期營養分期補充有講究

「哎呀，煩死了，天天耳邊就是：你現在可是一人吃兩人補，這個不能吃，會流產的，那個不能吃，對寶寶發育不好。她們讓我吃的我不想吃，我想吃的她們不讓吃，吃多怕長胖，得糖尿病、高血壓，吃少了怕寶寶營養不夠，我現在不能當一個愉快孕媽。」市婦幼保健院體檢中心孕媽媽群里，新孕媽媽總有這樣的煩惱。

孕期營養到底怎麼補才合理？孕媽媽妊娠可分為孕早期、孕中期和孕晚期。由於孕媽媽在不同階段身體有所變化，在補充營養上，在遵循適量、均衡、衛生、多樣化的基礎上，不同時期應有不同的營養補充。孕早期由於早孕反應，很多孕媽媽實際吃的東西很少，一般噁心比較嚴重的是在早晨起床或傍晚時。因此，胃太空或太飽都不好，少食多餐是最好的辦法。膳食清談、適口，想吃的時候就吃，不必拘泥於一日三餐的固定習慣，保證攝入足量的碳水化合物。每天至少攝入150克以上的碳水化合物，比如米、面、雜糧等，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育產生不良影響，蛋白質的供給不僅要充足還要優質。

在孕中晚期，孕媽媽的妊娠反應減輕，食慾漸漸增加，胎兒也快速生長發育，孕媽媽也要為生產、泌乳儲備能量和營養。稍不注意，則有可能出現營養不足。孕中晚期孕婦要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品以及奶類食物的攝入，常吃含鐵豐富的食物。另外，做適量的身體運動，維持體重的適宜增長。

由於大多數年輕的准爸媽欠缺孕產婦保健知識和母嬰護理技巧，市婦幼保健院的孕婦課堂開辦5年，每周開課2次，安排經驗豐富的婦產科主任、兒科主任、護士長對孕前、孕中、孕後期媽媽們分階段講課，內容包括孕期營養、孕產期注意事項、產前產後心理健康等內容，現場答疑解惑、開展互動等，形式多樣，通過孕媽媽qq群，定期發布孕產期保健知識、孕婦課堂課程信息，在線解答孕產婦遇到的各種疑問，幫助孕媽媽順利、開心的走過孕程。

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