健身餓了怎麼辦！你可能連吃都沒吃對！
健身餓了怎麼辦？
吃什麼？怎麼吃？
你吃對了嗎？
不知道大家有沒有過這樣的趕腳
自從開始健身
食量也變大了而且儘管吃的不少
但還是容易感到飢餓
不僅「越練越胖」
多吃還容易傷害腸胃
其實你不需要辛辛苦苦的用意念壓制食慾
只要吃得對
健身的時候，你可以「事半功倍」！
其實，健身後容易飢餓這個現象是正常的
主要原因是健身消耗了很多能量
身體需要更多的能量來維持開銷
但是容易飢餓還有一個原因是
我們食物中的糖類「太簡單」
吃進去身體很快就能吸收儲存完畢
所以選擇「飽腹感」強的食物
是抵抗飢餓最有效的策略
「飽腹感」強由兩個特性組成
高膳食纖維 和 高複合碳水化合物
膳食纖維因為比較難吸收和消化
所以能在消化系統里停留更久
複合碳水化合物由於有著大而且複雜結構
所以它能在腸道里更緩慢的被消化和施放糖類
這兩個特性組成了我們食物的「飽腹感」
男性每天推薦攝入40克的膳食纖維
而女性每天推薦攝入25克的膳食纖維
今天MAX為大家選取了8種最能提供「飽腹感」的食物
希望各位小夥伴在主食、蔬菜的選擇中多選擇這些
因為這些食物既能減肥、又能趕走飢餓！
No.1 牛油果
（複合碳水化合物：2克/100克；膳食纖維：7克/100克）
牛油果有人愛，也有人恨
不過它纖維含量比較豐富
能提供更強的飽腹感
No.2 蔓越莓
（複合碳水化合物：3克/100克；膳食纖維：9克/100克）
蔓越莓的複合碳水化合物含量不高
但是膳食纖維含量相當不錯
蔓越莓干也是減肥期間推薦可以適量吃的點心
No.3 燕麥片
（複合碳水化合物：10克/100克；膳食纖維：5克/100克）
煮燕麥片是一個很不錯的早餐選擇
它擁有優質的複合碳水化合物和膳食纖維
能夠給上午提供充足穩定的能量來源和飽腹感
No.4 杏仁
（複合碳水化合物：15克/100克；膳食纖維：11克/100克）
杏仁含有很豐富的膳食纖維和複合碳水化合物
但是因為它同樣含有很高的脂肪
所以並不適合大量吃
每天一小把（17-25克）就夠了
No.5 全麥麵包
（複合碳水化合物：30克/100克；膳食纖維：7克/100克）
全麥麵包是歐美健身圈子裡特別熱捧的主食
因為它含有比較豐富的複合碳水化合物
膳食纖維含量也相當不錯
中午吃一兩塊全麥麵包
肚子會非常滿足
No.6 糙米
（複合碳水化合物：60克/100克；膳食纖維：7克/100克）
糙米是健身圈子裡的「明星主食」。
從拉扎爾到大diao哥
他們的食譜中都有糙米的身影
糙米含有非常充足且優質的碳水化合物
膳食纖維也不賴
提供飽腹感的能力一流
No.7 黑豆
（複合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：16克/100克）
豆類一直是優質膳食纖維的來源
黑豆更是其中的佼佼者
午飯晚飯中加入一小把黑豆
「飽腹感」能夠上升一個層次
如果能和糙米搭配做成黑豆糙米飯
那就更好了！
No. 8 黑麥
（複合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：23克/100克）
黑麥一直以「啤酒製造者」的身份出現在市場上
但是它本身也是非常「頂飽」的食物
除了富含膳食纖維和碳水之外
每100克黑麥還有14克的蛋白質，營養十分均衡。
各位小夥伴們記住了嗎？
千萬不要吃錯啊！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
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圖文整編／健身男神MAX
材料來源於網路轉載請聯繫MAX
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