這個年齡段影響幾十年健康 卻有一億女性不重視！
世界更年期醫學會選定每年的10月18日為「世界更年期關懷日」，並召集全世界49個國家，期望共同重視中老年婦女的健康。
據世界衛生組織估計，到2030年，全球將有12億以上更年期婦女人口，我國更年期女性將超過2.1億，佔總人口的1/7。正常壽命的女性將有30年左右時間在更年期後度過。
在很多人看起來，「更年期」就是「脾氣暴躁」的代名詞。無論是家中人到中年的媽媽，還是身邊50歲左右的女同事，只要脾氣發作起來，總有人小聲勸你，「算了，別跟她一般計較，她更年期!過了這一陣兒就好了!」似乎更年期的女人全部都不可理喻。
「更年期」這個詞更多地被視為一個對女性的貶義詞，而其中暗藏的女性健康風險則被有意無意地忽略掉了。
更年期是什麼？
醫學指「圍絕經期」，指卵巢功能從旺盛到衰退的再到完全消失的過渡期，常常發生在45——55歲，一般以1年無經期作為絕經標誌。
相對於「圍絕經期」來說，「更年期」這個詞在我國老百姓中更深入人心。大致來說圍絕經期和更年期是差不多的時期，但還是有一點點差異。
1994年世界衛生組織給圍絕經期定義為指卵巢功能開始減退到絕經後1年之間，大約持續3～5年。在圍絕經期過後，是絕經後的早期和晚期。
更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。
總的來講，更年期或者圍絕經期是指卵巢生殖功能開始衰退到衰竭這樣一個過渡時期，會出現月經的延長、不正常或者有更年期癥狀。但圍絕經期也好，更年期也好，都代表了這樣一個年齡段會出現更年期癥狀，那麼女性就要用心去對待這一特殊時期。
為什麼會早更？
據調查，近20年來，女性更年期年齡提前了2.02歲。
那麼哪些因素導致了「早更」呢？
A減肥過度
B抽煙喝酒
C壓力過大
D哺乳期過短
E首孕年齡大
F妊娠次數少
G運動量不足
更年期有哪些癥狀？
女性更年期癥狀
月經紊亂。出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。
潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然心跳加快，又找不出原因。
乾燥現象。皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由於骨質流失，可能造成腰酸背痛。
情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
對照自己看看，如果你出現多條上述癥狀，就是已經到了更年期階段。
更年期對女性的影響
更年期對女性的影響可以分為三個階段，近期、中期和遠期。
近期的影響也就是人們通常說的更年期癥狀，盜汗、發熱、心悸等等，甚至愛發脾氣、失眠，一些女性還會覺得自己渾身不舒服，或者是肩膀疼，或者是喉嚨不舒服，或者是關節難受。而去醫院檢查各個器官都沒有問題。其實這都是因為雌激素缺乏造成的身體不適和情緒變化。
中期的影響開始於身體表面，也是女性最擔心的問題。雌激素的缺乏會使女性身體產生一系列變化，如膠原蛋白大量丟失、皺紋產生、體型發胖、泌尿生殖系統萎縮等等。
這一時期的體型變化很有意思，年輕女性通常發胖是胖在四肢，而更年期女性發胖主要在腰腹。這也是因為雌激素的作用。
據專家介紹，其實人體脂肪可以分為男性脂肪和女性脂肪，男性脂肪主要分布在腰腹，所以男人一胖就胖肚子，而女性脂肪分布在軀幹的少，主要分布在身體四肢，而當雌激素消失後，脂肪會重新分布，女性脂肪趨於男性化，主要集中在腰腹。這也是女性更年期腰圍會增加的原因。
但對女性危害最大的還是遠期影響。骨質疏鬆是對女性危害最大的問題之一，我國60歲~69歲的老年女性的骨質疏鬆症發生率高達50%~70%，老年男性發生率不到30%，70歲之後的男女骨質疏鬆率可以達到1:4，甚至有些女性打個噴嚏都能把自己給打骨折了。
心血管疾病的風險也會大大增加，女性在55歲之前很少出現心臟問題這已是醫學界的常識，冠心病病人男女比例為2～5∶1。這主要是因為雌激素對女性心腦血管有保護作用，而女性絕經後，這種保護作用就消失了。
更年期疾病高發期 防住6種疾病
更年期綜合症、骨質疏鬆、糖尿病、超重和肥胖、癌症、心腦血管疾病、婦科疾病、精神神經系統疾病等疾病高發。
更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期，在中國，女性更年期一般在50歲左右開始，40歲之後絕經都算正常，但如果在40歲之前絕經的話說明卵巢功能衰退早，雌激素缺乏的時間會更長，更需要看醫生。
人們對待更年期的態度通常都是順其自然，很少有人會覺得這需要去看醫生。對於潮熱、出汗、失眠、頭痛、血壓不穩、心悸、骨關節疼痛等更年期綜合征等問題，很多女性的態度是「過了這一陣兒就好了」。而她們不知道的是，更年期的危害不僅僅是更年期綜合征，在默默忍受痛苦的時候，身體也悄悄改變。隨著體內雌激素的下降，骨量呈陡坡式快速丟失，血脂改變進而引發心臟病等。
情緒的變化、月經紊亂、失眠、潮熱出汗和周身肌肉關節疼痛等，當這些更年期癥狀出現後，「絕對不能混過去。」按照統計的中國女性的平均壽命是74歲來算的話，以50歲絕經為例，絕經後期就長達24年，這可以說是女性一生中最長的一段時期，而對更年期這一過渡階段的健康管理，關係著女性晚年的健康，一定要認真對待。
1、骨質疏鬆
婦女絕經後，隨著雌激素分泌的減少，骨丟失增加，成骨細胞功能減弱，骨質吸收加速，出現骨質疏鬆症，以支持重力的脊柱、髖骨、四肢骨最為明顯。
更年期女性約25%患有骨質疏鬆，50歲以後發生髖關節、脊椎、四肢關節等部位的骨折比例接近40%，特別是脊椎和髖關節的骨折常會導致癱瘓，引發殘疾。而一旦發生骨折，表明骨質疏鬆已較嚴重，且丟失的骨質很難再恢復。
專家建議：
多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；
補充膠原蛋白，吃點肉皮、豬蹄；
增加運動，注重伸展或靈活性練習。
2、糖尿病
更年期和糖尿病有著密切聯繫，可能於β細胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素抵抗作用增強有關。沒有家族史的女性，會因更年期癥狀，出現飲食不規律而體重增加，從而增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風險。而對於本身有遺傳史、高血壓、高脂血症、體型偏胖的女性來說，更年期更可能會出現血糖升高且難以控制。
專家建議：
應調整心態，保持愉快心情；
堅持健康的生活方式，避免高含糖量飲食，注意營養均衡、合理鍛煉；
3、超重和肥胖
雌激素除了維持正常的女性第二性徵等作用外，還參與糖、脂肪的代謝。婦女絕經後雌激素分泌減少，糖和脂肪的代謝、分布也發生了相當明顯的變化，加之活動減少而易致肥胖。女性在更年期，體重增加，而腰腹脂肪增加形成的「蘋果型身材」，正是許多慢性病的始作俑者。
專家建議：
應調整心態，保持愉快心情；
堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養均衡、合理鍛煉；
4、癌症
據統計婦科腫瘤的發生率隨年齡增長而升高，可能與免疫監視功能減退和衰老有關。乳腺癌、宮頸癌、宮體癌、子宮內膜癌、卵巢癌等發病高峰期均處於40-60歲。
有幾類人屬於婦科腫瘤的高危人群，應特別留意。
有這類疾病家族史的；
肥胖人群、高血壓患者、高血脂患者更易患子宮內膜癌；
慢性宮頸炎患者、早婚早育者更易患宮頸癌；
定期進行婦科檢查是降低腫瘤發病最簡單的辦法，處於更年期的女性一旦發現陰道出血、白帶增多、腹部發脹、食慾下降等情況，建議都去醫院做個篩查。
5、心腦血管疾病
更年期女性由於體內雌激素分泌的減少，對血管的保護作用減退，所以心腦血管疾病的發病率明顯增加，包括冠心病、高血壓病、高脂血症、動脈粥樣硬化、深靜脈血栓及腦血管意外等。
專家建議：
更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負擔；
平時應適當加強鍛煉，按時作息，避免過度疲勞。
6、婦科疾病
由於雌激素水平下降，婦科病也在更年期偷偷來襲。比如功能性子宮出血，另有約30%的更年期女性會發生陰道炎。
專家建議：
保持外陰清潔，每天用溫水清洗，並更換乾淨的內褲。
男性也有更年期！
許多醫生將與衰老相關的雄激素變化稱為「男性更年期」，它主要是由男性體內雄激素減少造成的，在此期間，男性也會像女性一樣，出現各種不適。
男性更年期癥狀
性慾減退，體能下降，耐力下降，身高降低，生活樂趣減少，憂傷或易怒，勃起不堅，運動能力下降，飯後易打瞌睡，工作能力下降
若存在第1和7，或者任何其他3個問題，即可初步評定存在更年期綜合征。
更年期應該這樣度過
那麼，該如何採取有效的保健措施，改善更年期女性的生活質量，進而提高婦女更年期生活能力和生命質量呢?
1、保持健康生活方式
(1)均衡膳食：推薦每天4-5次進食水果和蔬菜，每日進食水果和蔬菜不少於250g，多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等;低脂飲食，每周兩次進食魚類食品;限制攝入食鹽，低於6g/d;戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過20g;少喝咖啡因飲料，適量補充鈣質，食用含鈣豐富的食物如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等。
(2)體育鍛煉：建議每周不少於3次體育鍛煉，每次不少於30min，強度達中等，以保持正常的體重，減少骨鈣丟失，增加骨骼強度，預防骨質疏鬆，特別是負重運動，有助於骨骼硬化。經常在陽光下活動，陽光中的紫外線可使皮膚合成VitD的能力增強，保證體內鈣與磷的吸收，推遲骨骼老化，運動項目包括戶外步行、爬山、跑步、騎車、游泳、保健操、太極拳等。
(3)保持心情舒暢：正確看待更年期，了解有關知識，積极參加文娛活動和社交活動，注意控制情緒，通過有規律的生活調節身體和情緒，以安全度過更年期。
2、激素替代治療
雌激素缺乏是更年期相關問題的核心。因更年期癥狀影響工作和日常生活者，用激素替代治療，不但能控制更年期癥狀，還能減少骨質疏鬆發生，降低老年婦女的骨折率，防止心腦血管疾病。
需要注意的是，栓塞病史、慢性肝腎功能不全、性激素依賴性腫瘤(子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌、子宮肌瘤)、吡咯紫質沉著症、結締組織病、嚴重高血壓、糖尿病、嚴重靜脈曲張、嗜煙、不能堅持長期隨診者慎用。
凡接受性激素替代治療者，應每3個月門診複查或信訪1次。6個月1次精神科檢查，以及必要時的超聲和內膜活檢。要根據患者的具體情況進行個體化利弊分析，選擇最合適的方案，獲得最大利益，並且定期檢查隨訪，以保證有效、安全的用藥效果。
3、定期進行體檢
更年期婦女需定期檢查，進行健康諮詢及有關疾病篩查的指導，以便做到早發現、早診斷和早治療。同時注意外陰部清潔。對於月經開始減少或者剛剛出現絕經癥狀的女性來說，此時並不等於卵巢已經不再排卵，避孕工作依然重要，一定不能忽視。
男性更年期是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。定期檢查身體，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
來源：綜合來自中新網、央廣網、人民日報等
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