晨跑與夜跑哪個更好？不注意這些就是亂跑

晨跑跟夜跑哪個好？最近常有朋友在留言問這個問題，今天就專門講解一下這塊。

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首先給大家分析一下晨跑與夜跑各自的優缺點。

一、晨跑

很多喜歡晨跑的朋友認為，經過一晚上的消化，早上空腹去鍛煉，能有有效的消耗身體脂肪。這個觀點是錯誤的，因為不論你空腹與否，運動首先消耗的是糖類，這就是為什麼有些人空腹運動會暈厥。

晨跑好處在於，沉澱一晚上的空氣會變得清新，雖然有研究機構指出早上二氧化碳濃度較高，但並不會影響健康，而且早上的適量鍛煉會使人整天精神抖擻。

綜上可以得出正確的晨跑姿勢：

1、晨跑適量補充點能量再進行，能有效補充身體類糖類，而且糖類的分解能促進脂肪的燃燒。所謂好處多多，可以吃一根香蕉或幾片麵包。

2、晨跑運動要適量，不可太劇烈，注意天氣變化，適當添加衣物，防止感冒。

二、夜跑

大都市生活節湊很快，很多上班族選擇在下班後的夜晚進行戶外鍛煉，但是城市夜晚空氣質量變得很差，對身體健康有些影響；再一個就是晚上視線較差，路上跑注意交通安全；周圍環境的安全性也是值得擔心的；運動後神經興奮影響睡眠。

當然夜跑也就一些好處，晚上經過午餐與晚餐的能量補充，人的體能達到最充沛，鍛煉效果較好。

綜合來看的話，正確的夜跑姿勢：

1、選擇綠道夜跑，一是空氣相對好點，二是避開了機動車道，交通安全得到保證，反光帶一定要貼上。鞋子上，衣服上，頭戴上等。

2、不要在人跡罕至的地方跑步，注意自身財產生命安全。夜跑要跑熟悉的路線，不要去探險未知路線，注意安全。

3、盡量在10點之前完成夜跑，以免影響睡眠。

無論是晨跑還是夜跑，以下幾點還是值得注意的：

1、首先要觀察天氣以及空氣質量，如出現霧霾天，請不要進行戶外跑步鍛煉。

2、跑步帶上毛巾，即時擦汗，以免感冒。

3、跑步前一定要做一些熱身運動，如開合跳30下，腳踝的放鬆等。

4、跑步完成後，不要立即停止坐下，而是慢走一會，再拉伸一下，讓身體有個慢下來的過程，而不是急停。

5、適量運動有助於身體健康。

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