傳說中的空腹晨跑，真的有那麼神奇嗎？

或許是由於急功近利，一些普通的健身愛好者甚至照搬了健美運動員的健身計劃，比如說，近年來如火如荼的「空腹晨跑」。空腹跑步似乎已經被妖魔化了，它被當作是減脂的最簡單粗暴方法。其實它並不適用於所有人，尤其是那些沒多少訓練經驗的人，前段時間國內就有一例空腹跑步導致心臟驟停猝死的。

為什麼選擇空腹跑步？

曾經風靡一時的理論認為，有氧訓練過程中，前20分鐘只消耗碳水，之後開始全部通過消耗脂肪供能（這個理論當然是被推翻了，光看字眼就覺得太絕對了），於是，就有人認為只要體內的碳水含量較低，就會直接通過消耗脂肪供能。

事實上，國外已有相關研究表明了空腹有氧對於脂肪的消耗是有效的，但其原理並非上文提到的如此。丹麥哥本哈根Bispebjerg醫院生理系的研究表明，在飢餓狀態下運動，比飽腹狀態下更能加強脂肪的消耗，對於運動中脂肪組織的分解速度，兒茶氨酚濃度的增加是一個決定性因素。

空腹運動對身體的危害

當碳水化合物儲量不足的時候，並不會使得僅僅脂肪直接參与供能，而是會需要更多的蛋白質參與供能。一般情況下，蛋白質在運動中供能的比例較小，低於能量消耗的10%，不過當體內糖原耗盡時，蛋白質供能的比例會有所上升。蛋白質的過多分解參與供能，將會造成嚴重後果，引起生長發育的緩慢，肌肉成分下降，甚至將影響免疫系統，更嚴重的情況下將會危機生命危險。

結論

空腹跑步並不是減肥的好方法，拋去急功近利，踏踏實實落實好每一步，你要的結果還是會來的。那麼怎樣才不是急功近利？小健給大家以下兩點建議：

1、避免空腹晨跑，如果一定要在早餐前跑步的話，可以在之前補充一些快速吸收的碳水化合物，比如說葡萄糖飲料、蜂蜜水。

2、訓練過程中，可以選擇適當補充運動飲料，防止大強度運動帶來的能源物質流失而影響訓練。

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