不要吃壞身體，日常飲食有5忌

雖然我們每天都在吃飯，但其中的學問可不小。吃對了對健康有益，吃錯了可是會傷身體的。飯要怎麼吃呢？提醒，日常飲食有5大忌。

1、晚餐過度豐盛

由於工作原因，越來越多的人選擇在晚上進行聚餐、大吃大喝。殊不知，這會嚴重損害身體健康。傍晚時人體血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉化為脂肪凝結在血管和腹壁上。長期在晚上食用豐盛的大餐不僅會使人們變得肥胖，還會破壞人體正常的生物鐘，令人失眠。

建議：首先，晚餐要盡量早吃，這會大大降低尿路結石的發病率。其次，晚餐以素食為主，尤其是新鮮蔬菜。盡量減少過多蛋白質和脂肪類事物的攝入。最後，晚餐要少吃。晚餐的熱量不應超過全天膳食熱量的30%。

2、不吃早餐

很多人為了早上能多睡一會兒，都有不吃早餐的壞習慣。但早餐是人們一天動力的來源，如果不吃早餐，就會令人無法精力充沛的工作，不僅顯老還會嚴重傷胃。

建議：早餐盡量做到體積小、能量高、既可口又開胃，如果時間確實很趕，可以用一些餅乾充饑，總之不能什麼都不吃。

3、吃飯太快

吃飯太快會加重腸胃的負擔，導致肥胖。由於進食過快，食物沒有被充分咀嚼，便不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。此外，咀嚼時間過短，大腦無法快速感知飽腹，就很容易導致肥胖。

建議：吃飯時細嚼慢咽。

4、飲水不足

易導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，影響腎代謝功能。

建議：每天多喝水，勤上洗手間。

5、飯後吸煙

有句老話說「飯後一支煙，賽過活神仙」，其實不然。飯後吸一隻煙的中毒量是平時吸10隻量的總和。人在吃飯後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，此時人體吸收煙霧的能力進入了「鼎盛時期」，所以這時人們更容易吸入有毒物質。

建議：最好戒煙。

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