5個瑜伽動作 遠離辦公臀 讓你的臀部緊實挺翹

如果你只是屁股上有很多肉，那你離蜜桃臀還差得遠呢！調查顯示，有80%的女性有辦公臀。不要緊，以下介紹幾個居家瑜伽，只要5個動作，一個月就能夠有效緊實臀部。

30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

1：躺姿抬臀

躺在瑜伽墊之上，雙腳如圖一樣彎曲並打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重複3～5組即可。

2：伸展臀部肌群

如圖所示，先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結束後換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

3：趴姿抬腿

趴在瑜伽墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿後側有緊實、微酸的感覺，每次可做12～20下，重複3～5組即可。

4：趴跪姿上踢

預備動作如圖呈現「趴跪姿」，先將單腳往後伸直舉起，再儘力往上踢，上踢後腳尖不要立刻回到地面。

接觸到地面之前再行上踢，踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

5：撐體上踢

這個動作和上個動作雖然都是上踢，但此動作較複雜。四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側，兩腿呈現交叉，再舉起右腳。

放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開，踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

這五個動作，就教給大家了，想要翹臀的妹子，千萬不要錯過哦。只要堅持下來，一個月的時間，你就可以擁有漂亮的臀。

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※5個瑜伽動作，讓你的臀部緊實挺翹，遠離辦公臀
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