怎麼樣才能擁有迷人的腰椎曲線 看過你就知道了

怎麼才能擁有迷人的腰椎曲線呢？第一要站姿正確，挺胸、抬頭、提臀！第二自然就是練出水蛇腰和小翹臀了！腰細了，臀翹了，後腰的曲線自然就顯眼了。那就讓小編教你幾招提臀訓練操，把你的曲線練出來！

提臀訓練一

躺在墊子上，雙手放在腦後，胳膊肘向外；提起臀部，伸展右腿，盡量把右腿太高，指向天空；臀部保持提起的狀態，右腿降低，與地面保持平行；再次抬高右腿，指向天空，如此重複12次，換左腿繼續。

提臀訓練二

輕輕提起臀部，把左搭在右腿上；儘可能的抬高臀部，同時收緊臀部，重複十二次，還右腿繼續。

提臀訓練三

兩腳併攏，兩腳後跟相碰，兩腳腳尖向外；提起腳跟，腳尖觸地，兩膝向外分開，再合攏，分開時保持幾秒，同時收緊臀部，重複做24次。

提臀訓練四

兩腳分開大約一肩寬，腳尖點地，臀部稍稍提起離開地面；儘可能的向上提起臀部，收緊臀部，將臀部降低，重複12次。

這幾個動作不僅可以緊緻臀部，還可以甩掉腰上的肉肉哦！堅持下去，下一個女神就是你啦！

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