如何把身材變成你想要的那樣？看這個就夠了！

我們都知道，大多數人健身最直接的目的，就是讓身材變好。然後在逐漸接觸健身的過程中，慢慢的進步，同時也產生了很多新的想法。

那麼如何把身材變成你想要的那樣？

首先你要知道，哪怕一個人一天不動，只要他還活著，像呼吸、心跳等維持生命最基本的行為也會消耗掉自身的熱量，稱作基礎代謝。

而當你運動、走路、思考、工作、學習，會消耗熱量；而你吃飯、喝酒、吃零食則會攝入熱量。

當你包含基礎代謝在內的總消耗的熱量多於攝入的熱量的時候，你體重就會減輕，減脂就需要做到這點。

反之，當包含基礎代謝在內的總消耗的熱量少於攝入熱量的時候，你體重就會增加，增肌需要做到這點。

但體重的變化不直接等同於增肌或減脂，不可能你吃了一堆薯片想增肌，餓了三天就能減脂。

所以吃才顯得尤為重要，減脂需要消耗的熱量較多，還的讓自身有飽腹感，營養元素到位；增肌需要不斷撕裂肌肉，再補充蛋白修復它，變得更強。

具體的數值計算比較繁瑣，所以先簡化成幾點，姑且一看：

首先丟掉垃圾食品，汽水、果汁、啤酒、加工食品、膨化食品，因為熱量太高，還是垃圾熱量，隨便來一份，一天的鍛煉效果就沒了。

其次是食材的選擇，根據需求不同，蛋白、碳水、脂肪比例略有不同，但主要是碳水補充，提供當日所需能量，其次是蛋白，最少是脂肪。

記得網上有張食物熱量表，比較多，有興趣可有搜搜看看。

簡單的說就是多吃蔬菜，適量肉蛋奶，偶爾來點水果。調料少放比多放好，不放比少放好。能烤就不要炸，能水煮就不要烤。

最後是做什麼菜，口感問題。不挑剔的朋友，全都水煮就可以了，因為Tony就不挑剔。放放別人做的健身餐看看吧，都該做成什麼樣。

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