普拉提運動塑美體 輕鬆瘦出小蠻腰

普拉提是一種非常流行的美體塑身運動，對於女性來說是很適合的運動方式。正確練習，可以讓瘦腰變得更輕鬆。下面，小編推薦普拉提幾個瘦腰動作，有效瘦腰!

第一式：減肚子普拉提

這是一個很簡單的減肚子動作。盡量用腹部的力量，這樣能幫助你燃燒腹部的多餘脂肪，長期堅持就能輕鬆減掉肚子上的贅肉哦!

1、平躺在墊子上，雙手平放在身體兩旁，收腹呼吸，屈膝90度

2、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，有節奏地更換左右腳，重複10次

3、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，用腹部的力量盡量把頭抬起來

第二式：瘦腰普拉提

這樣動作要注意腰部的扭動，當你用腰部的力量來扭動上半身，就能有效燃燒腰部的熱量，也就可以輕鬆縮小腰圍咯!

1、盤腿坐在墊子上，身體坐直，收腹挺胸，雙手向兩邊張開，掌心朝下

2、用腰部的力量扭動你的身體到左邊，呼氣，再恢復原來的姿勢。左右緩慢交替扭動，重複5次

堅持以上的動作，每天5分鐘，你也能輕鬆瘦出小蠻腰哦!

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