如何快速瘦手臂五分鐘體操讓你瞬間擁有美臂

減肥 10-19

有些女生其實不算太胖，只是過於粗壯的胳膊和大腿顯得她有些壯碩。但是擁有纖細的手臂才能夠使自己看起來整體都美麗苗條。那如何快速瘦手臂呢?一起來學習一種五分鐘快速瘦手臂體操，讓你瞬間擁有美臂!

淋巴按摩

1.塗抹一些纖體霜;

2.從手心到手臂的順序，將手臂握住，之後用大拇指進行按壓;

3.從手臂向腋下進行按壓。

這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴循環暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。

坐椅上抬腿

1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。

2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。

抬平內收臂

1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面;

2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;

4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。

後舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裡面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。

如何快速瘦手臂第五招內外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

如何快速瘦手臂第六招胸前手拉手

這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部;

2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。

3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。

如何快速瘦手臂第七招後曲練

1.坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。

2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次。

3.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。

這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環。

這個快速瘦手臂的體操簡單易用!正坐在辦公室的OL們，還抱怨沒時間鍛煉嗎?這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環。我們何樂而不為呢?

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