寶寶少生病，媽媽少操心！
秋意漸濃，家中寶寶的小麻煩又接連不斷地來襲了，小感冒、小咳嗽、小發燒，讓媽媽們既心疼又擔心，還有些小惱火，誰願意三天兩頭跑醫院，哪個媽媽又願意隔三差五地給孩子吃藥呢！
其實，幫助孩子構建完善的免疫防禦長城，提高抗病力也沒有多高深，今天咱們就從以下三方面聊一聊，幫媽媽們解解憂！
多吃 vs 少吃
「
多吃深綠色蔬菜、黃色/橘黃色/紅色的蔬菜和水果，這些蔬果中富含類胡蘿蔔素和天然維生素C。
類胡蘿蔔素是維生素A的前體，在身體缺少維生素A的時候可以自動轉化為維生素A。
根據國家衛計委公布數據來看，我國3-12歲兒童維生素A邊緣性缺乏可佔到45.1%，這與兒童呼吸道感染高發密不可分。要想保證小朋友身體內不缺維生素A，就要盡量多吃富含類胡蘿蔔素的蔬果，這可比直接補充魚肝油要安全。
維生素C能夠增加人體免疫力，很多媽媽都知道了。營養專家建議，盡量讓小朋友通過新鮮果蔬獲取維生素C或者補充天然來源的維生素C，因為還可同時攝入蔬果中的生物類黃酮，更有益抗炎，抗菌，抗病毒哦！
」
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適當吃肉蛋奶，獲取優質蛋白。
孩子免疫系統的搭建和運行需要優質蛋白作為原材料，同時，這些食物中還含有可降低患病風險、增加免疫力的維生素D、鋅、硒，鐵等營養素。肉要多吃吃魚肉、特別是深海魚，奶製品最好選酸奶。
」
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飲食避免多糖、多油、多鹽
很多家長為了讓小朋友多吃飯，會有意「投其所好」地準備孩子愛吃的甜食、油炸食物、有滋味能下飯的食物，殊不知，這三樣東西吃多了，會降低身體抗病毒、抗菌的能力。
」
「
挑食偏食的孩子，可以選擇適合兒童食用的營養補充劑。
例如：蛋白質補充劑、綜合性維生素和礦物質的補充劑等，以糾正膳食營養素的不均衡。
」
平衡體質上的熱與寒
小朋友的體質，從中醫上講是至熱至寒的體質，轉換變化快。過熱或過寒都可以導致孩子生病。
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孩子有火氣的熱症，通常表現為：便秘、尿黃、口舌生瘡、睡不香、眼屎增多、有口氣。
敗火的對策是：敗火不傷陰。可以食用綠豆湯、新鮮蔬菜汁/泥來緩解上火現象，適當少吃肉食，避免吃巧克力、油炸食物。多喝溫水，注意不是飲料，也不是果汁。
」
「
著涼會使小朋友免疫力下降，從而增加感染幾率。因此，很多媽媽會在這個季節給孩子多穿衣服，生怕孩子凍著。其實，孩子的新陳代謝率高，怕熱，有經驗的父母應該學會摸摸孩子小手是否溫熱、後背是否溫熱來及時調整衣服的多少。溫熱最好，微微出汗對孩子來說就熱了，反倒容易著涼生病。
」
平衡動與靜
小朋友缺少運動免疫力會差，但如果運動過度，疲勞了也容易生病；睡多了不一定好，睡少了則更容易生病。總之，動靜適宜少得病。
「
兒童運動的建議：
每天最好在陽光下運動，每次運動不超過一個小時，中間要注意休息，並及時補充水分。
盡量不做大負荷的力量訓練、不長跑、不做極限運動。兒童適宜的運動是跑跳、游泳、做體操、打球等。
」
「
兒童睡眠的建議：
不是睡得越多越好，而是恰當時間內的充足睡眠。
新生兒需要14~20小時睡眠
1~6歲兒童需要11~14小時睡眠
7~10歲兒童需要10小時睡眠
最佳的入眠時間是不要晚於21:00點，有利於孩子免疫系統的構建和恢復。
」
不要過分乾淨
媽媽們為了預防孩子生病，有時會做得過了一點兒，衣服用消毒液，玩具用消毒液，洗手用消毒液，不準孩子玩髒的東西，不準在外面爬來爬去，就差把孩子放進消毒櫃了。
德國的學者就發現：那些經常接觸外人以及在動物皮革上睡覺的孩子，其哮喘發生率更低，免疫力更好。中國俗語也有說，玩土的孩子少生病，看來「適度」的不幹凈，有益於小朋友免疫力的發育，媽媽們要能容忍。
要培養孩子良好衛生習慣的底線是，保證讓其做到飯前便後徹底洗手、外出歸來徹底洗手、流行病季節要徹底洗手。
最後，還要對媽媽們有一點溫馨提示：孩子生病了，一定不要因為心急而亂投醫、亂吃藥、特別要避免濫用抗生素。多喝水、多休息、有營養且易消化的飲食、補充一些維生素C/B族維生素、或者綜合性維生素，對於小朋友免疫防禦系統的恢復以及發育和完善，往往會更有效!
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