遠離孕產期憂鬱症，享受育兒樂趣

女性經歷懷孕、生產與產後的種種考驗，特別是在體內激素的變化下，身心狀況都隨之發生不一樣的改變！該如何預防孕產期憂鬱症的發生？就讓分屬不同領域的兩位專家告訴你，如何做好孕產期的身心保健，遠離孕產期憂鬱症的困擾，真正快樂享受育兒的樂趣！

孕期情緒管理及孕期瑜伽篇

情緒波動大 出現徵兆應主動求助

陳以儒專家：

女性在孕產期階段，情緒難免會出現大幅波動，這是激素改變所致，多數的人可逐漸調適。不過，若是出現強烈的罪惡感和絕望感、覺得事情不會變好、長時間的擔心或沮喪等癥狀，而且在兩個星期內沒有好轉跡象時，就要特別注意是否有憂鬱症的可能。

建議最好主動找人聊聊。雖然憂鬱症也會出現生理癥狀，但不易與孕期的生理癥狀做區別，臨床上是從心理癥狀進行辨認。

唐幼馨專家：

有的孕婦被「多如牛毛」的懷孕禁忌給嚇到，總擔心自己做不到，進而煩惱是否會因此影響胎兒。

事實上，不用擔心這麼多，建議主動諮詢婦產科醫師，了解禁忌的用意，篩選自身可以接受的且做了不覺痛苦的，這樣才不會造成心理壓力。

陳以儒專家：

懷孕時，所有感官會變得比較敏銳，經常覺得一天的「能量」很快就耗盡，加上生理的不適，容易感覺疲累、沒有耐性，但這些改變往往是外人無法理解的，建議孕媽媽一定要好好體諒自己，讓自己有喘息的時間。

唐幼馨專家：

孕媽媽在這時候很需要老公的支持，如果老公不是那麼體貼，建議孕媽媽可通過家中其他人與老公溝通該如何做，而不要自己生悶氣。

很多男性不是不體貼，而是不了解情況，如果能先告知，並將「你希望如何做」告訴他，相信他會努力做好的，畢竟從懷孕到生產是一段不算短的時間，很多事情都需要夫妻一起學習、面對，孕媽媽別讓自己心情不好且過分擔心，要學會放鬆心情。

一百人中會有一個 ，每個人一生會有一次

陳以儒專家：

「每一百人中會有一個人罹患憂鬱症，而每一個人終其一生會有一次出現憂鬱症的時候」，孕產期的發生率雖與一般人無異，但孕期壓力大，因此，在100名孕婦中可能有10位出現憂鬱症的癥狀。

所以，需要孕媽媽有所認知，如果自己的心情低落，總是易疲倦且睡不安穩時，請主動告知產檢醫師，由產檢醫師評估轉介婦女身心科或精神科提供專業協助，能快速讓癥狀減少對媽媽和寶寶的影響。

唐幼馨專家：

運動可改善心情。因為運動會刺激分泌腦內啡、皮酯醇與多巴胺，可使人感到心情愉快，進而減少焦慮的情緒。而瑜伽的動作重視深沉呼吸，可舒緩自律神經、鎮定情緒，且有助改善壓力引起的背部肩頸酸痛。

當身體放鬆了，心情也會跟著輕鬆起來。心胸自然會變得開闊，滿滿的幸福感與安全感油然而生。

陳以儒專家：

很多孕媽媽在懷孕初期因還感受不到與胎兒的連結，而懷疑自己是否是稱職的媽咪。

其實在胎動出現前，的確不易感受到與胎兒的連結，提醒孕媽媽不要抱持過高的期望值，也不要急著與胎兒產生連結感而對自己出現懷疑。

唐幼馨專家：

請孕媽媽試著把兩手放在腹部，並讓心情沉澱，很快能感覺到與胎兒的連結。的確，人心很脆弱，容易受外在環境影響，但如果把每一句話都當好話，心情就會變得更好。

提醒孕媽媽，要學會愛自己，而不要覺得愛自己是自私的行為！憂鬱的媽咪會對胎兒造成不良影響，因此，孕媽媽要把自己的需要看做「第一重要」！

產期做好身心保健， 讓丈夫成為支持力量

唐幼馨專家：

在上過瑜伽課後的最大收穫，卻是意念的改變，因為一些動作讓人有迎向陽光、對未來充滿希望的感覺，改善了昔日的不良姿勢，心理同時感到舒服。

對於整體的身心健康都有所幫助。由於每個人的身心狀況不盡相同，因此，課程中將針對個人狀況引導適合動作，期望孕媽媽藉此擁有良好的體力應付生產與產後的種種狀況。

陳以儒專家：

一旦被確診為孕產期憂鬱症，治療方式包括心理咨商與服用藥物，視孕媽媽的情況而定。

萬一需要服用藥物，請不要擔心，請與醫師討論所開立的藥物對胎兒的影響。當然，若能搭配運動，更有改善效果，只要孕媽媽配合醫囑，一定能回到之前的正常狀態。

唐幼馨專家：

建議老公可通過幫太太按摩或搽妊娠霜，或是泡一杯牛奶等具體行動，讓太太感受到你的關心，而不是任由她一人承擔生兒育女的心理壓力。

同時，在與長輩觀念不同時，老公一定要挺身而出溝通、協調，成為支持太太的最重要力量！

陳以儒專家：

老公的確是支持太太的主要力量，要多欣賞並稱讚孕產婦，以感謝太太的辛苦付出，更要在太太與家人意見相左時，當居中協調的中介者。

也許有的先生覺得麻煩，但不要忘記「英雄不是好當的」，先生的支持，才是太太保持快樂心情安度孕產期的最佳利器！

這篇文章是《遠離孕產期憂鬱症，享受育兒樂趣》的其中一個篇章，主講孕期的情緒管理，我們下期也就是明天的推文中，將會給大家帶來另外一個篇章

《產後情緒管理及親子瑜伽》主講孕期產後的情緒管理，希望對大家有所幫助。

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今日小話題：

你是怎麼看待孕產後抑鬱症的？你覺得對於孕期的准媽媽來說，最重要的是什麼？你最想對正處於孕期的姐妹們/自己說些什麼？

小編想要說的是，抑鬱症真的不是矯情，不是沒事找事，請大家多關注抑鬱症。即使難以理解，也請多給些尊重。

（本期專家：臨床心理師，陳以儒，瑜伽教練，唐幼馨）

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