一招制勝：不想腰肌勞損？那就一起「懶」起來！

中國人有句俗語，叫做「懶人伸懶腰」。

其實，經常伸懶腰，可使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營養；同時使全身神經、肌肉得以舒展，促進機體平衡。

（一）伸懶腰的好處

1、緩解腰椎壓力

人體的軀幹分為前面的胸腹肌群和後面的腰背肌群，分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。

連續地伏案工作、不停地打字上網，都需要彎著腰、弓著背坐在那裡，腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞，使腰椎負擔增大。

伸懶腰就是「反其道而行之」，減輕腰椎壓力，及時糾正脊柱過度向前彎曲。

2、促進身體新陳代謝

現代醫學認為，人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，就更要靠像「泵」一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。

伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，使膈肌活動加強，以此來牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達到加速血液循環的目的。

3、防止腰肌勞損

經常伸懶腰，能使全身神經、肌肉得以舒展，促進機體平衡。不僅能增加吸氧量，促進機體新陳代謝；還能防止腰肌勞損，保持健美體型。

（二）專家教您正確護腰

1、伸懶腰的正確姿勢！

伸直頸部，抬高雙臂，呼吸擴胸，身體後仰，伸展腰部，活動關節，鬆散脊柱。

這是一種非常有益的健身方法。

2、這2件事可以保護腰部肌肉！每天起床後——活動腰部

用雙手左右分別撐腰，以輕微的動作運動腰部肌肉，做彎腰和後仰以及左右側彎活動，使腰部肌肉充分活動放鬆。

在腰後墊一個枕頭

腰下墊枕的方法是：仰卧位，將一個高約10厘米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，調整至自己舒適、滿意為止。但必須匹配硬板床或硬席夢思床，切不可睡鋼絲彈簧床或其他軟床，否則墊枕效果會抵消。

開始時可能有些不習慣，貴在堅持，至少墊枕1個月，才見顯效。待到腰腿痛癥狀明顯減輕或消失後，再撤去軟枕。不過硬板床則最好繼續睡下去。

長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸；長期開車要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。

骨科在線諮詢關注微信公眾平台骨大夫網，微信號haogdf