健身養生：爬，抬起頭，像狗一樣的爬

所謂爬行運動顧名思義，四肢著地向前、後或左、右爬著行進的一種運行。爬行一直被認為是低級動物的行走和活動方式，從來沒有被高級動物的人所採用。但爬行有其特有的優點和作用。

爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

爬行運動對人體有哪些好處？

爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。

爬行時，手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，此時會吸入大量氧氣。當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

爬行可促進人體全身平衡性、協調性。

爬行鍛煉，在草地上、地板上均可進行，直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10－15分鐘，早晚均可。

網上現在有一種爬行健身操，有興趣的朋友可以嘗試。

濮存昕在接受某報刊採訪時也曾提到自己的爬行鍛煉

其中一段採訪如下圖

神農君提醒您：

任何適當的合理運動都會對健康起到相應的作用，神農君所列方法以及所對應癥狀因人而異並非適用所有人，所以請大家針對自身情況，量力而行方為最好。

患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

關注微信公眾號「神農養之道（shennongyang）」，獲取更多專業養生知識、中醫偏方、食療方；每天學習一點點，為健康身體做儲備。