健身瘦腰不是想練就練，用錯方法，當心突變水桶腰！

生活中，常看見那些讓人羨慕的身材，也有人為此付出了行動，可是，他們不僅沒有效果，反而將自己的腰圍練成了大水桶，這是怎麼回事呢？

最令人大惑不解的是：這些著重練腹的訓練者，腰部好多也都並不細，比起很多健身房裡的正經訓練者來說，他們的腰反而都有點粗。

想瘦腰就去練腹肌，這是一個錯誤的邏輯。腹直肌生長潛力很低，好好訓練可以修正形態和美化外觀，但是不足以讓它圍度和規模生長。即使你天天狂練 1 小時，你的腹直肌也很難變得更大更壯。

想要擁有性感人魚線，一定要少練，最好別專項訓練你的腹斜肌！腹斜肌和腹直肌不太一樣，有著很強大圍度生長潛力，一練就容易出效果。

所以專門做腹斜肌訓練，你會輕而易舉變身水桶腰。

同時，負重訓練由於需要比較多相關肌群來完成動作，也容易一不小心就練到腹斜肌。

練上部——屈膝卷腹

1 雙膝併攏彎曲，腳微微抬離地面，平躺在地墊或床上，雙手扶著頭或輕觸自己的耳朵；

2 腹肌發力拉動雙腿和上半身向內收縮去貼腹部；

3 回到起始動作，重複動作。

練下部——反向卷腹

1 仰卧開始，可以直腿，也可以微曲腿，雙手放在腦後，力量不足時可以選擇雙手抓住健身凳或床沿支撐；

2 使用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉近身體，下腰背部微微離開地面，上背部盡量保持在地面，力量不足時可以微微離開；

3 緩慢放下，重複動作。

練整體——空中單車

1 平躺在瑜伽墊上，雙手輕輕扶住頭部或耳朵，上背部屈起，與瑜伽墊保持距離；

2 腹肌發力，身軀蜷縮，雙腳在空中做出蹬自行車的動作。

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