如何防止貼秋膘？這3項戶外運動快樂減脂
不想貼秋膘？運動來防治！
立秋，民間素有「貼秋膘」一說，「民以食為天」，立秋是一個很重要的節氣，人們當然忘不了吃。所以北京、河北一帶民間流行「貼秋膘」。
伏天人們胃口差，所以不少人都會瘦一些。清朝時，民間流行在數伏這天以懸秤稱人(當然大多是稱小孩)，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫「苦夏」。
那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準。瘦了當然需要「補」，彌補的辦法就是到了立秋要「貼秋膘」，吃味厚的美食佳肴，當然首選吃肉，「以肉貼膘」。
這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。
到了現在，健康的標準不再是胖瘦，過度肥胖反而會影響健康。可是秋天依舊是容易發胖的季節。秋天人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而導致發胖。
進了秋季，秋風秋雨使天氣轉涼，沒有酷暑的煎熬，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大地增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液分泌減少。
另外，為迎接冬天的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。
在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸地發胖起來，想要再秋天不貼上這一層膘。
首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、木耳、薏米、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜等等；
其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，堅持運動，通過合理科學的健身運動抑制或減少肥胖。
秋季減肥運動建議以有氧為主，增強心肺功能，戶外運動需要注意溫差和空氣質量。如果條件限制，可以在室內跳操燃脂，效果也是明顯的，如T25，鄭多燕等，推薦大家關注我們hi運動健身微信號[hiydjs]，回復[T25][鄭多燕]即可獲取。
爬山：
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣。爬山對下肢力量和心肺功能都是很好的鍛煉。
跑步：
在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助減脂。
但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。
打羽毛球：
在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動。
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