我知道深蹲好！沒想到深蹲那麼好！

深蹲對於訓練者來說，處於兩種極端。一部分人懼怕深蹲，因為它真的太累了！除了訓練到了全身最大的肌群股四頭肌，還有非常多的肌肉被調動用於保持身體的穩定性，訓練到了全身大部分肌肉，這絕對是掏空身體的最佳方法。另一部分人熱愛深蹲，甚至是深蹲的狂熱者，練腿日在他們的心目中是神聖的，為了使練腿深蹲時能夠保持最佳狀態，當天拒絕一切其他費體力的活動，只為儲存足夠的體力來榨乾每一根肌絲，這部分人大多是訓練水平較高的。

深蹲作為三大力量舉動作之一，是健身計劃中絕對不能忽略的，它的好處不僅僅是能夠使你的腿部肌肉更加發達，還能幫助到全身其他肌肉的發展。今天，小健就和大家聊聊深蹲的好處到底有哪一些。

一、促進全身肌肉的發展

小健在上文提到，深蹲除了訓練腿部，還能帶動其他肌肉的發展。沒錯，為了保持身體的穩定，大部分肌肉都被訓練到了，不過收縮形式不同於股四頭肌，屬於等長收縮。比如說，為了保持腰椎的穩定，腹肌、豎脊肌等核心肌群都被調動起來了。換一句話說，深蹲也是練腹肌的必備動作之一！

二、提高彈跳力

深蹲的運動軌跡跟一些運動中的彈跳動作運動軌跡類似，像是籃球、排球等，因此深蹲對於這些項目的運動員來說，更像是一個功能性動作。在這些運動員的日常訓練中，深蹲絕對是必不可少的，前段時間更有傳說郎平在運動員時期，深蹲的最佳成績是360斤（可能不是全蹲，每個專項的訓練思路不同）。

三、提高心肺功能

一般來說，無氧運動對於心肺功能的提高並沒有什麼積極作用，但是深蹲是公認的例外。你會看到有些人在蹲完一組後，氣喘吁吁甚至氣短，這跟深蹲的大強度有關，不過提高心肺功能主要還是有氧訓練。

四、提高性能力

五、提高全身力量

深蹲是調動全身肌肉力量最多的動作，超過卧推硬拉。當你進入瓶頸期的時候，可以考慮提高深蹲的訓練頻率，會有意想不到的收穫！

六、延緩衰老

俗話說，人老腿先老。這句話也不是沒有道理，腿是人行走的工具，擁有健康的雙腿不僅能讓你走得更久走得更遠。同樣是70幾歲的高齡，有些老人只能在輪椅上度過餘生，而希拉里現在還能深蹲呢！

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