《肌霸秘籍》！這56張圖告訴你每個部位怎麼練！
顏色標明的是該動作參與的主要肌群
練胸動作
杠鈴卧推
下斜杠鈴卧推
上斜杠鈴卧推
啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
坐姿器械推胸
平板啞鈴卧推
下斜板啞鈴卧推
上斜板啞鈴卧推
蝴蝶機夾胸
大飛鳥夾胸
練背動作
寬握引體向上
寬握器械下拉
俯身杠鈴划船
坐姿划船
單臂啞鈴划船
直臂下壓
T字划船
練肩動作
杠鈴推舉
啞鈴推舉
阿諾德推舉
杠鈴提拉
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩
杠鈴側平舉
反向蝴蝶機
俯身飛鳥
啞鈴前平舉
二頭鍛煉動作
杠鈴彎舉
集中彎舉
錘擊彎舉
反握杠鈴彎舉
斜托彎舉
拉力器彎舉
三頭鍛煉
窄距杠鈴卧推
單臂頸後臂屈伸
v把下壓
單臂下壓
俯身臂屈伸
仰姿臂屈伸
杠鈴頸後臂屈伸
練腿
杠鈴深蹲
史密斯深蹲
頸前史密斯深蹲
直腿硬拉
屈腿硬拉
蹬舉
早安式
啞鈴箭步蹲
杠鈴箭步蹲
俯身腿彎舉
哈克深蹲
提踵
坐姿腿彎舉
坐姿腿屈伸
-the end-
這裡是你健身的源動力
逗逼小新
一｜個｜健｜身｜狗｜卻｜是｜一｜個｜段｜子｜手
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