減肥期間總忍不住吃夜宵怎麼破？
下定決心要減肥，
可是夜宵就像毛爺爺一樣
隨時發射出璀璨光芒
讓寶寶們難以抵制
為什麼總忍不住吃夜宵？
可能因為你白天沒有吃夠充足的營養！
下面，Elly姐就送上夜宵攻略
避免吃夜宵？SO EASY!
一天三餐認真對待，別讓自己餓著
如果早餐和午餐吃得太簡單隨意，營養攝入不足，往往容易讓人在晚上忍不住吃更多來補償自己。而有些人為了減肥不吃晚餐，到了睡前往往飢餓難耐，更難抵擋夜宵的誘惑。
晚上運動後及時補充營養
運動後立刻吃東西會發胖？一直忍著不吃才會發胖呢！
在一場燃燒卡路里的健身後，身體急需攝取食物來補充糖原和蛋白質，用來修復肌肉和體力，這時候吃下去的食物會被優先轉化為能量。相反，如果幾小時後抵抗不住飢餓感而進食，攝入的熱量可就真的會變成脂肪了！推薦穀物和蛋白質豐富的食物，比如糙米飯糰、紫薯、雞蛋等，並且適量喝白開水補水。
保證飲食多樣化
飢餓或許不是真的餓，還有可能是身體缺少維生素或礦物質的表現。日常膳食應包含穀類、蔬菜、水果、魚肉蛋豆類和一杯奶製品。每天至少攝入12種以上食物，每周至少攝入25種以上食物。
轉移注意力
當腦中的多巴胺變得活躍，我們就會開始享受進食的快樂，吃得停不下來。這時候，你可以找一些其他自己感興趣的事情來轉移注意力，過一會兒就會忘了「餓」這回事。
可是有時候就是沒忍住腫么辦？
健康夜宵四大訣竅
速速學起來！
1
限制熱量
吃夜宵的時候，時刻謹記自己正在減肥，控制好宵夜的熱量，確保一天攝入的總熱量沒有超過減肥計劃就可以了~
2
夜宵不能太咸
吃夜宵不能吃太鹹的食物，食物中過量的鹽能促進胰島素的分泌。大量的胰島素會使得身體認為能源儲備不足而促進脂肪的合成與存儲。
3
不要吃高脂肪的食物
烤串兒是大家非常喜歡的夜宵，大串的烤肉配著冰爽的啤酒，是很多人的最愛。燒烤總免不了刷上一層油脂，且不論食材健康與否，高脂肪類食物會刺激消化道收縮，減慢胃排空，影響睡眠質量。
4
吃夜宵的最佳時間
吃夜宵最好不要超過十一點鐘，給胃留下足夠的消化時間。因為吃完夜宵就進入睡眠，身體就會逐漸進入休息狀態，腸胃功能隨之減弱，影響食物的消化，建議最好在睡前兩小時吃完夜宵。
以下這些既熱量低又能提供飽腹感的食物
絕對是夜宵的首選！
富含B族維生素的食物
全麥食品
夜宵選擇全麥食品是個不錯的選擇，如全麥麵包、燕麥等，全麥食品升糖指數低，含有豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，有消除焦躁、促進睡眠的作用。
含糖量低的水果
如草莓和桃子
水果富含多種維生素、礦物質和一定的膳食纖維，但一定要躲開含糖量高的水果，食用含糖量低的水果，如草莓和桃子。
鈣含量豐富的食物
牛奶
牛奶中有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素 B6 以及能夠轉化為 5-羥色胺的酪氨酸。晚上想吃夜宵，選擇喝一杯牛奶，可以滿足想吃東西的食慾，同時也有助於睡眠。
想減肥就要管住嘴
正值減肥的妹紙們
辛辛苦苦減肥
不能讓夜宵偷走我們的減肥效果哦
瘦身不易
想吃夜宵的時候默念幾遍「瘦瘦瘦...」
效果棒棒噠！！
- END -
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